05 ноя 2013, 16:20
Были длинные выходные, а я болела  Температура поднялась, конечно ккал не считала, ела мало, зато много пила калины с медом. Сегодня наконец то очухолась, на весы вставать не стала, после увиденного в зеркале, вся отекшая  Сегодняшний рацион:
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 09:15 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 | | хлопья Фитнес | 41г | 41 | 144,7 | 3,5 | 0,9 | 30,8 | | молоко 1,5% | 120г | 120 | 52,8 | 3,4 | 1,8 | 5,6 | | | Итого: | 311 | 248,7 | 7,9 | 3,9 | 46,1 | | 12:20 | суп из форели со струч.фасолью | 420г | 420 | 188,9 | 20,2 | 9,7 | 5,3 | | йогурт био макс натур | 33г | 33 | 22,4 | 1,1 | 1,1 | 2,2 | | | Итого: | 453 | 211,3 | 21,3 | 10,8 | 7,5 | | 13:39 | грудка запеч. с ченоком и травами | 62г | 62 | 92,1 | 15,6 | 2,8 | 1,0 | | лаваш армянский | 27г | 27 | 74,8 | 2,5 | 0,3 | 15,1 | | фета аппетина | 25г | 25 | 60,0 | 2,3 | 5,3 | 0,9 | | огурцы парниковые | 55г | 55 | 6,1 | 0,4 | 0,1 | 1,0 | | помидор | 74г | 74 | 17,0 | 0,8 | 0,1 | 2,8 | | | Итого: | 243 | 250,0 | 21,6 | 8,6 | 20,8 | | 15:45 | рахат лукум классич. | 21г | 21 | 79,8 | 0,2 | 0,2 | 19,1 | | | Итого: | 21 | 79,8 | 0,2 | 0,2 | 19,1 | | 17:30 | творог Простоквашино 2% | 200г | 200 | 206,0 | 36,0 | 4,0 | 6,6 | | молоко сгущеное с сахаром | 50г | 50 | 164,5 | 3,6 | 4,3 | 28,0 | | | Итого: | 250 | 370,5 | 39,6 | 8,3 | 34,6 | | 19:30 | кефир 1% | 250г | 250 | 107,5 | 7,0 | 2,5 | 10,0 | | | Итого: | 250 | 107,5 | 7,0 | 2,5 | 10,0 | | | Итого за день: | 1528г | 1267,8к | 97,6г | 34,3г | 138,1г | | | | | | 31,1% | 24,8% | 44,1% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий 
Просмотров: 1260 | 1 комментарий
-
- Активист
-
- Сообщения: 356
- Вместе с: 06 фев 2013, 20:53
-
|
Сентябрь 2016
