06 авг 2013, 17:19
День начался с того, что я не смогла спуститься из спальни на кухню (со второго этажа), ужасно болели ноги и почему то попа, это после вчерашней пробы занятий с ДжилианМ. Конечно вчерашний подвиг с плоским животом я не повторила  , но чтобы день не прошел даром пошагала с Лесли. Сегодняшний рацион Это ужасный перебор с жирами, все эти ленивые голубцы не могу доесть с воскресенья, наготовила, забыла что одна до пятницы, еще два осталось доесть 
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 09:10 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 | | яйцо крутое | 58г | 58 | 92,8 | 7,5 | 6,7 | 0,5 | | хлебцы фитнес линия | 1 * 1 шт | 5 | 14,5 | 0,5 | 0,1 | 2,9 | | | Итого: | 213 | 158,5 | 9,0 | 8,0 | 13,1 | | 13:20 | суп из семги с картошкой | 400г | 400 | 299,4 | 24,1 | 16,7 | 12,6 | | огурцы грунтовые | 70г | 70 | 9,8 | 0,6 | 0,1 | 1,8 | | | Итого: | 470 | 309,2 | 24,7 | 16,8 | 14,4 | | 15:15 | шоколад молочный "Россия щед.душа" | 17г | 17 | 94,7 | 1,3 | 5,8 | 9,2 | | | Итого: | 17 | 94,7 | 1,3 | 5,8 | 9,2 | | 17:50 | творог 5% Сав.пр. 101 зерно | 100г | 100 | 99,0 | 10,6 | 5,0 | 2,8 | | творог ДвД зерно 5% | 86г | 86 | 82,6 | 7,7 | 4,3 | 3,2 | | джем Макеев | 40г | 40 | 80,0 | 0,0 | 0,0 | 20,0 | | | Итого: | 226 | 261,6 | 18,3 | 9,3 | 26,0 | | 20:00 | огурцы грунтовые | 50г | 50 | 7,0 | 0,4 | 0,1 | 1,3 | | йогурт био макс натур | 20г | 20 | 13,6 | 0,6 | 0,6 | 1,3 | | ленивые голубцы | 271г | 271 | 336,4 | 29,6 | 14,8 | 20,7 | | | Итого: | 341 | 357,0 | 30,6 | 15,5 | 23,3 | | | Итого за день: | 1267г | 1181,0к | 83,9г | 55,4г | 86,0г | | | | | | 28,4% | 42,5% | 29,1% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий 
Вес 60.4 кг
(Сброшено 7.6 кг)
(Осталось 5.4 кг)
ИМТ 22.5
Просмотров: 1231 | Комментариев: 0
|
Сентябрь 2016
