06 ноя 2013, 18:07
Просто рацион  Почти такой же как и вчера:
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 09:00 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 | | данон творож. груша банан | 1 * 1 шт | 170 | 183,6 | 10,5 | 6,1 | 21,6 | | | Итого: | 320 | 234,8 | 11,5 | 7,3 | 31,3 | | 11:40 | лаваш армянский | 27г | 27 | 74,8 | 2,5 | 0,3 | 15,1 | | грудка запеч. с ченоком и травами | 82г | 82 | 121,8 | 20,6 | 3,8 | 1,3 | | огурцы парниковые | 45г | 45 | 5,0 | 0,3 | 0,0 | 0,9 | | помидор | 64г | 64 | 14,7 | 0,7 | 0,1 | 2,4 | | фета аппетина | 35г | 35 | 84,0 | 3,2 | 7,4 | 1,2 | | | Итого: | 253 | 300,3 | 27,3 | 11,6 | 20,9 | | 14:30 | суп из форели со струч.фасолью | 407г | 407 | 183,0 | 19,6 | 9,4 | 5,1 | | йогурт био макс натур | 22г | 22 | 15,0 | 0,7 | 0,7 | 1,5 | | | Итого: | 429 | 198,0 | 20,3 | 10,1 | 6,6 | | 15:45 | рахат лукум классич. | 20г | 20 | 76,0 | 0,2 | 0,2 | 18,2 | | | Итого: | 20 | 76,0 | 0,2 | 0,2 | 18,2 | | 17:30 | творог Простоквашино 2% | 160г | 160 | 164,8 | 28,8 | 3,2 | 5,3 | | молоко сгущеное с сахаром | 40г | 40 | 131,6 | 2,9 | 3,4 | 22,4 | | | Итого: | 200 | 296,4 | 31,7 | 6,6 | 27,7 | | 19:30 | кефир 1% | 250г | 250 | 107,5 | 7,0 | 2,5 | 10,0 | | | Итого: | 250 | 107,5 | 7,0 | 2,5 | 10,0 | | | Итого за день: | 1472г | 1213,0к | 98,0г | 38,3г | 114,7г | | | | | | 32,7% | 29,0% | 38,3% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Просмотров: 1146 | Комментариев: 0
|
Сентябрь 2016
