Сентябрь 2016
Да?В рационе уже 2 день с жирами перебор из-за этой семги
Успокаиваю себя тем что в рыбе какие полезные жиры, где то читала 
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:07 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 |
| хлопья Фитнес | 40г | 40 | 141,2 | 3,4 | 0,8 | 30,0 | |
| молоко 1,5% | 130г | 130 | 57,2 | 3,6 | 2,0 | 6,1 | |
| Итого: | 320 | 249,6 | 8,0 | 4,0 | 45,8 | ||
| 13:30 | стейк семги в духовке | 164г | 164 | 405,5 | 38,5 | 28,0 | 0,0 |
| овощное рагу | 400г | 400 | 148,1 | 5,0 | 1,4 | 29,9 | |
| йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | |
| Итого: | 594 | 574,0 | 44,5 | 30,4 | 31,9 | ||
| 16:22 | шоколад Алёнка молочный | 20г | 20 | 107,6 | 1,6 | 6,7 | 10,7 |
| Итого: | 20 | 107,6 | 1,6 | 6,7 | 10,7 | ||
| 18:10 | творог Простоквашино 2% | 170г | 170 | 175,1 | 30,6 | 3,4 | 5,6 |
| молоко сгущеное с сахаром | 40г | 40 | 131,6 | 2,9 | 3,4 | 22,4 | |
| Итого: | 210 | 306,7 | 33,5 | 6,8 | 28,0 | ||
| 20:00 | овощное рагу | 200г | 200 | 74,1 | 2,5 | 0,7 | 14,9 |
| Итого: | 200 | 74,1 | 2,5 | 0,7 | 14,9 | ||
| Итого за день: | 1344г | 1312,0к | 90,1г | 48,6г | 131,3г | ||
| 27,2% | 33,2% | 39,6% |
