форум kalor.ru • 7 августа

Рацион такой же, всё доедают одна, до пятницы готовить не для кого. БЖУ не супер, но отвесик есть, за неделю -700 г :cool

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:30	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	яйцо крутое	48г	48	76,8	6,2	5,6	0,4
	сыр Ольтермани 17%	25г	25	67,5	7,3	4,3	0,0
		Итого:	223	195,5	14,5	11,1	10,1
13:15	суп из семги с картошкой	430г	430	321,8	25,9	18,0	13,6
	огурцы грунтовые	66г	66	9,2	0,5	0,1	1,7
		Итого:	496	331,0	26,4	18,1	15,3
14:03	персик	193г	193	83,0	1,7	0,2	18,3
		Итого:	193	83,0	1,7	0,2	18,3
15:45	шоколад молочный "Россия щед.душа"	16г	16	89,1	1,2	5,5	8,7
		Итого:	16	89,1	1,2	5,5	8,7
18:09	творог благода 0%	200г	200	186,8	32,0	3,6	6,6
	черная смородина протертая с сахаром	50г	50	109,0	0,3	0,1	27,8
		Итого:	250	295,8	32,3	3,7	34,4
19:45	ленивые голубцы	142г	142	176,3	15,5	7,8	10,8
	йогурт био макс натур	11г	11	7,5	0,4	0,4	0,7
	огурцы грунтовые	51г	51	7,1	0,4	0,1	1,3
		Итого:	204	190,9	16,3	8,3	12,8
		Итого за день:	1382г	1185,3к	92,4г	46,9г	99,6г
					31,0%	35,7%	33,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Завидую твоему завтраку, точнее времени. Мне с моей работой, детьми даже в выходные не светит завтрак в пол десятого утра

LERIK, с отвесиком! :app

LERIK, с отвесом!