Сентябрь 2016
А это сегодняшний рацион, белков мало углеводов много
Кошмар 
Забыла купить творог сегодня и пришлось блинчиками калорийность добирать 
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 10:30 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 |
| каша овсяная | 1 * 1 пакет | 40 | 145,6 | 3,4 | 3,4 | 25,4 | |
| клетчатка | 2 * 1 ст ложка | 14 | 26,2 | 2,1 | 0,5 | 3,2 | |
| Итого: | 204 | 223,0 | 6,5 | 5,1 | 38,3 | ||
| 14:00 | суп куриный с макаронами | 380г | 380 | 159,0 | 18,4 | 2,2 | 16,2 |
| йогурт био макс натур | 25г | 25 | 17,0 | 0,8 | 0,8 | 1,7 | |
| хлеб дарницкий | 56г | 56 | 115,4 | 3,7 | 0,6 | 23,0 | |
| Итого: | 461 | 291,4 | 22,9 | 3,6 | 40,9 | ||
| 15:50 | памело | 385г | 385 | 146,3 | 3,1 | 1,5 | 33,1 |
| Итого: | 385 | 146,3 | 3,1 | 1,5 | 33,1 | ||
| 17:43 | лаваш армянский | 47г | 47 | 130,2 | 4,3 | 0,5 | 26,3 |
| фета аппетина | 28г | 28 | 67,2 | 2,5 | 5,9 | 1,0 | |
| помидор | 68г | 68 | 15,6 | 0,7 | 0,1 | 2,6 | |
| грудка запеч. с ченоком и травами | 46г | 46 | 68,3 | 11,6 | 2,1 | 0,7 | |
| Итого: | 189 | 281,3 | 19,1 | 8,6 | 30,6 | ||
| 19:47 | блинчики с мясом | 2 * 1 шт | 140 | 264,6 | 14,0 | 8,7 | 32,6 |
| Итого: | 140 | 264,6 | 14,0 | 8,7 | 32,6 | ||
| Итого за день: | 1379г | 1206,6к | 65,6г | 27,5г | 175,5г | ||
| 21,6% | 20,6% | 57,8% |
