Сентябрь 2016
Помогала мне сегодня лестницу мыть, я мою она сверху всё контролирует 
И сегодняшний рацион:
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:54 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 |
| блинчики с мясом | 2 * 1 шт | 140 | 264,6 | 14,0 | 8,7 | 32,6 | |
| Итого: | 290 | 315,8 | 15,0 | 9,9 | 42,3 | ||
| 13:30 | щи со свежей капустой | 435г | 435 | 134,0 | 14,6 | 1,7 | 14,7 |
| йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | |
| хлеб дарницкий | 40г | 40 | 82,4 | 2,6 | 0,4 | 16,4 | |
| Итого: | 505 | 236,8 | 18,2 | 3,1 | 33,1 | ||
| 14:59 | лаваш армянский | 54г | 54 | 149,6 | 4,9 | 0,6 | 30,2 |
| фета аппетина | 34г | 34 | 81,6 | 3,1 | 7,1 | 1,2 | |
| помидор | 76г | 76 | 17,5 | 0,8 | 0,2 | 2,9 | |
| грудка запеч. с ченоком и травами | 61г | 61 | 90,6 | 15,3 | 2,8 | 0,9 | |
| Итого: | 225 | 339,3 | 24,1 | 10,7 | 35,2 | ||
| 18:30 | творог благода 0% | 195г | 195 | 182,1 | 31,2 | 3,5 | 6,4 |
| молоко сгущеное с сахаром | 40г | 40 | 131,6 | 2,9 | 3,4 | 22,4 | |
| Итого: | 235 | 313,7 | 34,1 | 6,9 | 28,8 | ||
| Итого за день: | 1255г | 1205,6к | 91,4г | 30,6г | 139,4г | ||
| 30,4% | 23,1% | 46,4% |
И ты тоже молодец - рацион и БЖУ 
