Сентябрь 2016
Вчера еще разгрузочный день устроила, без него вес наверное вообще 
Самое ужасное, что встретила знакомую, а она мне "Ты чё то поправилась". Я в шоке всего 2 кг и так заметно 
Буду опять варить супчики и составлять рацион заранее, и БЖУ соблюдать. ЭХ!! 
За сегодня съедено:
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:45 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 |
| сыр маасдам | 30г | 30 | 105,0 | 7,1 | 7,8 | 0,0 | |
| Итого: | 180 | 156,2 | 8,1 | 9,0 | 9,7 | ||
| 11:00 | каша овсяная | 1 * 1 пакет | 40 | 145,6 | 3,4 | 3,4 | 25,4 |
| клетчатка | 1,5 * 1 ст ложка | 10 | 18,7 | 1,5 | 0,4 | 2,3 | |
| Итого: | 50 | 164,3 | 4,9 | 3,8 | 27,7 | ||
| 14:00 | щи со свежей капустой | 505г | 505 | 213,5 | 19,6 | 6,4 | 17,5 |
| йогурт био макс натур | 35г | 35 | 23,8 | 1,1 | 1,1 | 2,3 | |
| Итого: | 540 | 237,3 | 20,7 | 7,5 | 19,8 | ||
| 17:00 | творог благода 0% | 200г | 200 | 186,8 | 32,0 | 3,6 | 6,6 |
| молоко сгущеное с сахаром | 40г | 40 | 131,6 | 2,9 | 3,4 | 22,4 | |
| Итого: | 240 | 318,4 | 34,9 | 7,0 | 29,0 | ||
| 17:58 | персик | 226г | 226 | 97,2 | 2,0 | 0,2 | 21,5 |
| Итого: | 226 | 97,2 | 2,0 | 0,2 | 21,5 | ||
| 19:02 | персик | 190г | 190 | 81,7 | 1,7 | 0,2 | 18,1 |
| Итого: | 190 | 81,7 | 1,7 | 0,2 | 18,1 | ||
| Итого за день: | 1426г | 1055,1к | 72,3г | 27,7г | 125,8г | ||
| 27,7% | 24,1% | 48,2% |
Еще кефирчик выпью перед сном
