Сентябрь 2016
А зиг заг я вот такой расчитала, лазила по разным сайтам и сравнивала все формулы, нашла середину, для быстрого снижения веса:
пн. 1074-1154
вт. 1074-1074
ср. 1289-1385
чт. 1074-1154
пят. 1074-1074
суб. 1181-1270
вос. 1074-1154
Питание вчера и сегодня впринципе одинаковое, вот на сегодня:
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 10:00 | кофе с молоком и сахаром | 1 * 1 чашка | 101 | 34,6 | 0,6 | 0,6 | 7,0 |
| Итого: | 101 | 34,6 | 0,6 | 0,6 | 7,0 | ||
| 11:45 | каша овсяная | 1 * 1 пакет | 40 | 145,6 | 3,4 | 3,4 | 25,4 |
| клетчатка | 2 * 1 ст ложка | 14 | 26,2 | 2,1 | 0,5 | 3,2 | |
| Итого: | 54 | 171,8 | 5,5 | 3,9 | 28,6 | ||
| 14:30 | котлеты из кур.фарша | 180г | 180 | 378,7 | 40,0 | 21,1 | 6,9 |
| морская капуста дальневосточный | 160г | 160 | 20,6 | 0,8 | 0,8 | 2,4 | |
| Итого: | 340 | 399,3 | 40,8 | 21,9 | 9,3 | ||
| 16:30 | апельсин | 330г | 330 | 125,4 | 3,0 | 0,7 | 26,7 |
| Итого: | 330 | 125,4 | 3,0 | 0,7 | 26,7 | ||
| 20:00 | творог благода 0% | 200г | 200 | 186,8 | 32,0 | 3,6 | 6,6 |
| молоко сгущеное с сахаром | 50г | 50 | 160,0 | 3,6 | 4,3 | 28,0 | |
| Итого: | 250 | 346,8 | 35,6 | 7,9 | 34,6 | ||
| Итого за день: | 1075г | 1077,9к | 85,5г | 35,0г | 106,2г | ||
| 31,5% | 29,3% | 39,2% |
