Меня зовут Светлана, ко мне можно на ты
25 июл 2013, 16:53
Мой рацион на сегодня, все-таки не смогла отказаться от сладкого и хлебушка
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 10:00 | Хлебец Д,К. злаковый коктейль | 5г | 5 | 14,4 | 0,5 | 0,1 | 2,9 | | каша геркулесовая на воде | 150г | 150 | 126,0 | 4,3 | 2,1 | 22,2 | | мед натуральные | 10г | 10 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | | молоко 3,2% | 20г | 20 | 11,6 | 0,6 | 0,6 | 0,9 | | сыр костромской | 10г | 10 | 34,5 | 2,5 | 2,6 | 0,0 | | | Итого: | 195 | 217,9 | 8,0 | 5,4 | 34,0 | | 13:00 | творог 9% | 90г | 90 | 143,1 | 15,0 | 8,1 | 1,8 | | малина, протертая с сахаром 1:1 | 20г | 20 | 62,0 | 0,1 | 0,0 | 10,8 | | | Итого: | 110 | 205,1 | 15,1 | 8,1 | 12,6 | | 15:00 | кабачки жареные | 110г | 110 | 96,8 | 1,2 | 6,6 | 7,4 | | куриное филе вареное | 70г | 70 | 107,1 | 21,3 | 2,5 | 0,0 | | борщ на курином бульоне | 180г | 180 | 55,8 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | хлеб нарезной | 20г | 20 | 50,8 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | Горчица Кухмастер Русская | 5г | 5 | 9,1 | 0,5 | 0,5 | 0,6 | | | Итого: | 385 | 319,6 | 23,0 | 9,6 | 8,0 | | 16:30 | Зефир Меренга | 20г | 20 | 63,2 | 0,2 | 0,0 | 15,7 | | | Итого: | 20 | 63,2 | 0,2 | 0,0 | 15,7 | | 18:30 | кабачки жареные | 90г | 90 | 79,2 | 1,0 | 5,4 | 6,0 | | куриное филе вареное | 110г | 110 | 168,3 | 33,4 | 3,9 | 0,0 | | | Итого: | 200 | 247,5 | 34,4 | 9,3 | 6,0 | | 21:00 | Кефир Караваево 2,5 % | 200г | 200 | 100,0 | 5,6 | 5,0 | 8,0 | | Хлебец Д,К. злаковый коктейль | 1 * 1 штука | 10 | 28,7 | 1,0 | 0,2 | 5,8 | | | Итого: | 210 | 128,7 | 6,6 | 5,2 | 13,8 | | | Итого за день: | 1120г | 1182,0к | 87,3г | 37,6г | 90,1г | | | | | | 33,2% | 32,5% | 34,3% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Вес 71.1 кг
(Сброшено 18.9 кг)
(Осталось 1.1 кг)
ИМТ 30.4
Просмотров: 1169 | Комментариев: 8
25 июл 2013, 16:55
Девочки, забыла какое должно быть соотношение БЖУ, напомните пожалуйста. Только в калькуляторе не все продукты с БЖУ указаны, блин.
-
- Старожил
-
- Сообщения: 872
- Вместе с: 24 апр 2012, 15:20
- Откуда: Кострома
-
25 июл 2013, 17:38
Lana Koks, БЖУ - 30/20/50
-
- VIP
-
- Сообщения: 2433
- Вместе с: 12 июн 2012, 12:51
-
25 июл 2013, 22:20
МаринаС, спасибо 
-
- Старожил
-
- Сообщения: 872
- Вместе с: 24 апр 2012, 15:20
- Откуда: Кострома
-
26 июл 2013, 07:24
Lana Koks, Может совсем и не нужно отказываться немного можно  и даже нужно тогда не будет срывов Меню на сегодня отличное
-
- Местный
-
- Сообщения: 248
- Вместе с: 07 дек 2011, 16:17
- Откуда: Казахстан г.Караганда
-
26 июл 2013, 09:00
Lana Koks, а почему так мало калорий? 
-
- Модератор
-
- Сообщения: 7497
- Вместе с: 13 июл 2011, 07:55
- Откуда: Томск
-
26 июл 2013, 20:29
Леся Кота, это мне так калькулятор насчитал. 1500 норма, 1270 похудение, 1240 быстрое похудение. Спорта нет совсем, нога болит, ходить больно даже
-
- Старожил
-
- Сообщения: 872
- Вместе с: 24 апр 2012, 15:20
- Откуда: Кострома
-
27 июл 2013, 12:34
Lana Koks, калькулятор занижает, поднимай потихонечку, да и всё
-
- Модератор
-
- Сообщения: 7497
- Вместе с: 13 июл 2011, 07:55
- Откуда: Томск
-
28 июл 2013, 22:36
Леся Кота, это радует, но меня и не хватило больше чем на два дня 
-
- Старожил
-
- Сообщения: 872
- Вместе с: 24 апр 2012, 15:20
- Откуда: Кострома
-
|
Август 2013
