Lena_ELena, Приветик! А как насчет творога или куриной филеечки??? Белочек после занятий поможет организму начать сжигать жир , т.к. его переварить и извлечь энергию труднее, чем из углеводов! Я после занятия, например, через три часа, собственно грудку и кефирчик!

Lena_ELena, всё просто! ты в 20.00 кушай или салаты из свежих овощей, или на пару , или отварные просто, я вот или салат делаю, или цв.капустка+фасолька стручковая,кольраби (все овощи замороженные) все на пару... и нормально....

Елена79, если из организма жир убирать, то пока нельзя белочек, нужна трава... потом когда уже делаем рельеф, мыщцы формируем, то белок в виде нежирной рыбы белой+овощи на пару и кушают....после 3 часов от трени

Елена79, Приветик! Так я наоборот думала, что белок вообще на ночь кушать нельзя, поэтому и мучаюсь Спасибо, буду , конечно это кушать

Frederikowna, блин, только обрадовалась . Все понятно, значит я все правильно делаю, мне конечно сначала жир убрать нужно, поэтому овощи- что я и ем. А почему фрукты нельзя?

Frederikowna, Дело не том, чтоб слопать 200г филея с жареной картохой))) Небольшая порция и нет наращиванию "банок" Просто если организму белка не давать после занятий он не жир сжигает, а мышцы, потому что жир ему жалко, запас то отдавать))

Елена79, короче, ничего мне не понятно, буду есть всего по чуть чуть. Пусть лучше вес буду по 100грамм терять, но заморачиваться не буду.

Елена79, У нас в клубе на лекциях по питанию, объясняют прописные истины- белок идет на наращиваение мышцы, и пока лишний жир из организма не убран, то наращивать мыщцы белком не стоит, они и так при правильно набранном пульсе формируются и идет сжигание жира, при неправильном питании, можно заниматься, и мышцы накачать, но сверху будет жир, который потом очень трудно убрать! я занималась и питалась так с августа месяца, вес лишний ушёл, ношу 44-46 р-р, чувствую себя прекрасно! и не было проблем с тем , что стоит вес, .. он стоял когда я себе вкусняшки добавила...
http://www.galya.ru/clubs/show.php?id=11347 вот статья можно почитать, в ней всё понятно! у меня катаболическая фаза (на сжигание жира) трени в зале проходит 1 час, а анаболическая (наращивание мыщц) поставлена уже как 3 месяца, т.е ушел жир лишний, его конечно ещё осталось лишнего 2-3 кг, но уже поставили анаболику-т.е тренажерный зал! если у вас цель поставлена просто похудеть, то моя цель-общая коррекция и моделирование тела... чтоб ни висело ничего., и рельеф был красивый!
Но можете питаться как хотите, кто-то уже рекомендовал, что добирайте калории в пределах коридора, но ведь это просто глупо-добирать вечером, на ночь орехами и вкусняшками... у меня рацион разнообразный, орехи 7 штук миндаля, на 1 перекус... на вечер желательно не оставлять ничего калорийного, лёгкая хорошо перевариваемая пища! То что рекомендуют диетологи именно на этот час!

Lena_ELena, точно говоришь))) Мне эту тему объясняли когда я группой на безуглеводке сидела, давно, тренер объяснял, и сама кучу информации перелопатила, поэтому сейчас стараюсь совмещать-ищу свой путь! Я хочу чтоб и жир сгорел, и кожа потом как тряпочка не висела, т.е. мышцы сохранить))

Lena_ELena писал(а):Вчера не осилила наесть 137 ккал. Постараюсь их прибавить к сегодняшнему рациону.

вот не знаю...думаю это вообще не правильно.. Вчерашний день ушел уже, че ж нагонять сегодня?

Frederikowna, ну да, я тоже думаю, что добирать вечером не стоит! Тем более вкусняшками))) Вишь как, сколько диет , столько и мнений, и приходится самим, нашшупывать так сказать свою твердь в этом море информации)))

Lena_ELena, тебе нужно решить, или ты будешь каждый день расстраиваться из-за малых отвесов или стояния веса, или просто задаться целью, найти инфу, которой ты наконец-то поверишь и не будешь метаться... от совета к совету, и уверена дело пойдет! Извините девочки за прямоту! но вы с ами почитайте. весь пост.. ничего не получается, ну тогда делай так и так , тут же другой человек предлагает другое, ага буду делать так....
не надо метаться! у меня есть для себя нужная мне инфа, у меня всё получилось и получается! но это только благодаря... тому что и всё постепенно делаю по своей программе.... и информация которую вам говорю, это уже для всех прописные истины, ну по-крайней мере, для настоящих тренеров и диетологов... У нас Санкт-Петербургская Федерация шейпинга, даже на лекциях по питанию, у 3 тренера , они рассказывали по-разному, но хозяйка-клуба, сама постоянно обучающаяся, и реально за нас болеющая, потому как трени с ней и с другими тренерами отличаются очень сильно, эта постоянно у всех мерит пульс, меняет, всём всё поправляет, многие не правильно делают упражнения.... Я реально по себе вижу, то чего я добилась... и приятно на занятиях на себя смотреть в зеркало... но есть у нас дамочки, которые как пришли так и ходят по несколько лет, а изменений никаких, потому как едят что хотят, и не придерживаются рекомендаций....

Frederikowna, Самое обидное что я эти вкусняшки нафиг не ем, вообще не люблю)))) Вот какая ты молодец, в клубы ходишь на лекции, вообще ответственно взялась за это дело)) И результат у тебя суперский! Жалко что у всех организмы разные, и нельзя одинаково, разом, раз и похудеть!

Frederikowna, ты учи нас, глупых, будешь нашим гуру похудетельным

Елена79, я не хочу быть Гуру, он у нас на калоре уже был....

девочки что ещё хочу сказать, особенео Lena_ELena, касается... Тоже всем уже известный факт, что спать нужно ложиться вовремя, до 23.00 ,т к в 23.00 организм вырабатывает вещества которые способствуют похуданию, и благодаря выработке этих веществ, организм не требует сладкого.... Вовремя нужно спать ложиться! а Елена наша, завсегда до 1 часу ночи засиживается, все дела не переделать, думать нужно о здоровье.....

Frederikowna, спасибо за статью, но дело в том что ты занимаешься под наблюдением тренера, а я все сама , вкусняшки я вообще после обеда не кушаю и орехи тоже. На ужин стараюсь кушать овощи, вот что интересно когда кушала мяско вечером, вес у меня и правда или стоял или прибавлялся (это по моим последним наблюдениям). Вот только фрукты ела всегда и в течении дня и вечером.
Елена79, вот и приходится искать свой путь, просто у всех разный организм. естественно я тоже не хочу чтобы у меня кожа висела, хочу убрать лишний жир.
Но тут столько разной информации, что пухнет голова.
NatalyaKsh, просто сейчас я придерживаюсь коридора 1400-1700, у меня дни расписаны по калориям, и за неделю я должна получить именно столько калорий, поэтому приходится так делать. Раньше когда я особо не придерживалась коридора, да поела меньше и ничего, вес у меня прыгал туда сюда, вот сейчас более менее все стабилизировалось. Не знаю что будет дальше, посмотрим.
Ну как ты заметила, у нас на форуме каждый идет своим путем, конечно информации очень много здесь и каждый что-то для себя берет на заметку, но у всех организм разный, предпочтения в еде тоже разные, нагрузки разные, метаболизм разный. Каждый человек индивидуальность. Поэтому так и трудно что то выбрать для себя из огромного количества информации.

Frederikowna, и бросил нас))))

Вот это вы строчите, пока я писала , уже столько тут без меня наваяли

Lena_ELena, ага, заполонили твой дневник, прости)))

Frederikowna, да вот понимаешь, у меня бессоница, я всегда с таким трудом засыпою, на таблетки подсаживаться не хочу, у меня после развода с первым мужем проблема стала с засыпанием, это уже очень давно со мной, это не моя прихоть, я сама с уждовольствием ложилась бы в 21.00, но... Пробывала и прогулки перед сном и травки, но ничего не помогает, если лягу раньше, то могу вообще до утра не спать, так и буду ворочатся в постели. В общем ужас, сама знаю, но ничего мне не помогает))) Сижу до тех пор пока, чувствую что уже валюсь, и то бывает сижу , хочу спать, а ложусь, все проходит и хоть глаза повыкалывай.

Да для того он и дневник , что бы в нем писать, так что мне даже это очень приятно и поучительно.Я о том, что все мысли ваши не поймала, писала об одном , а уже о другом нужно писать.

Lena_ELena, Бессонница-это бедаа! Я в первом браке тоже часов до трех не могла уснуть, вот хоть убей меня, даже на таблетках сидела ( но это очень плохо), А сейчас муженек видать столько сил у меня отнимает(душевных), что до подушки доползаю-и отключаюсь)))))))

Елена79, с одной стороны хорошо что засыпаешь, но с другой плохо что муж выматывает. У меня бывает иногда, но редко, когда я в 17.00 спать уже хочу, если чуть пересижу, все считай опять бессоница. Короче, организм мой мне фортели выкидывает.

Lena_ELena, А ты работаешь или дома хозяйствуешь? Я думаю в моем случае, не только муж мне "мозг выносит" я еще и на работе обессиливаю просто от количества гнусных мужланов, не знающих чего они хотят, но при этом думающих, что они самые умные!))))) В общем, может энергии мало тратишь?

Елена79, с августа сижу дома, устала работать продавцом, обострились болезни и надоела антисанитария, 6 лет в хоз магазине отпахала и 1,5 в продуктах. Сейчас желания пока нет идти работать., еще не успела отдохнуть и продавцом не хочу. Хотя зовут уже. Ну даже когда работала продавцом все равно не удавалось спать рано ложится, хоть и уставала. В продуктах зимой до 10, летом до 12 работали. Пока 3 продавца было еще куда ни шло, а два не желаю, отработала 2 месяца и ушла. Все частники на нас экономят. Просто устала , а в хоз товарах магазин оргомный был, 2 продавца, все время почти там, только со смены придешь, опять на товар идти, ужас просто. . До 21.00 иногда только товар принимали, а еще дома нужно и покушать приготовить и огород.. И за все это время ни одного отпуска , не говоря уж об больничных, все болезни на ногах.

Эх девоньки. Вот мы красавицы. Сначала годами лопаем бездумно, а если есть в меру, то и переедато-то не особо получается.