форум kalor.ru • первый пошел)

прежде всего, Огромное Спасибо за поддержку :shy

для меня это очень важно

уже второй день ем только с помощью палочек

ими, кстати, еще и печатать удобно :lol

а вот и рациончик :red

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	Маргарита	12г	12	69,8	0,8	5,0	5,5
		Итого:	12	69,8	0,8	5,0	5,5
08:30	свекла вар +лук	50г	50	28,2	0,9	0,5	5,2
	капуста вестфалика	67г	67	56,3	0,9	3,1	6,4
		Итого:	117	84,5	1,8	3,6	11,6
09:30	творог 2 % Гармония	30г	30	30,6	5,1	0,6	0,5
	свекла отварная	46г	46	22,5	0,8	0,0	5,0
		Итого:	76	53,1	5,9	0,6	5,5
11:00	кукуруза Чумак	50г	50	28,9	1,5	0,3	5,0
	капуста вестфалика	118г	118	99,1	1,5	5,5	11,2
		Итого:	168	128,0	3,0	5,8	16,2
12:00	рис для суши	109г	109	126,2	2,3	0,3	28,1
	огурцы парниковые	64г	64	7,0	0,4	0,1	1,2
	капуста вестфалика	170г	170	142,8	2,2	8,0	16,2
	суши с семгой и огурцом	415г	415	524,5	25,1	12,8	83,3
		Итого:	758	800,5	30,0	21,2	128,8
17:30	кукуруза Чумак	100г	100	57,8	2,9	0,6	9,9
	капуста вестфалика	50г	50	42,0	0,7	2,4	4,8
	рис рассыпчатый	75г	75	84,8	1,8	0,2	18,7
	кешью	30г	30	189,9	7,6	16,1	3,8
	фисташки	6г	6	36,6	1,2	2,9	1,5
	яблоко	277г	277	102,5	0,6	0,8	22,2
		Итого:	538	513,6	14,8	23,0	60,9
		Итого за день:	1669г	1649,5к	56,2г	59,2г	228,5г
					13,4%	32,0%	54,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

белков маловато, т.к. было тренировка и в дни тренировки стараюсь особо белком не злоупотреблять

а вот с жирами переборчик вышел из-за орешков

ну и обед там на самом деле разбит на две части, но лень было отдельно вбивать :sss

на завтра план - 1300 кк, теперь главное об этом не забыть :lol

сегодня делала суши (роллы точнее). Это был не первый раз, но впервые смогла посчитать. Если не добавлять сыр и майонез, то они оказываются весьма диетическими :yes

теперь буду почаще их делать

они ведь еще и быстро и просто готовятся, а какие вкууусные при этом получаются :yes

Leya, а можно пару советов, как роллы дома делать? хочу постные сделать. Кажется так сложно...

И еще мне казалось, что в дни тренировок наоборот нужно много белка есть... :shy

Angelina_2011, белок - это палка о двух концах

если нужно мышечку наращивать - то да, его нужно есть и побольше. Но у меня с мышцами все ок, их бы можно было даже поубирать кое-где, так что я наоборот, уменьшаю количество белка

А с суши все просто на самом деле. Главное - это правильно сварить рис. Рис (круглозернистый) хорошо промываем несколько раз, и оставляем залитым водой на 10-20 минут. Потом опять промываем и заливаем водой. На 200гр (1ст) риса я беру 360гр воды (около 1,5ст). Ставим на большой огонь, закрываем крышкой и доводим до кипения. Как закипит - убавляем огонь (совсем маленький) и ждем минут 10. Я при этом еще и накрываю сверху полотенцем, чтоб пар точно не выходил

Через 10 минут выключаем огонь и не трогаем крышку еще минут 10. за это время готовим заправку. 1ст ложка уксуса (я яблочный беру

) = щепотка соли + 20 гр. сахара. Все это смешиваю в небольшой пиале и ставлю в небольшую кастрюльку с водой. это все на огонь и ждем растворения сахара (1-2 минуты). Рис заливаем заправкой и все))

роллы можно крутить и буз коврика, правда тогда сложно их туго скрутить, но так разницы особой нет. Начинка может быть любой. Лучше попробовать сначала маленькие делать с одной начинкой

Leya, С помощью палочек?!.

Это потому что трапеза дольше длится? :wink

А Маргарита в 7 утра - это что?..

Leya, Как все профессионально! :app

TuCHka, маргарита - это позорная конфетка :red

я весь вечер вокруг этой коробки крутилась и утром таки не утерпела и одну схрумкала

Leya, эта конфетка тебе наверное всю ночь снилась :lol

Кто сейчас на конференции