Мой рацион сегодня:
Завтрак: яичница с помидором, бутерброд с маслом и сыром моцарелла
Перекус : Блин с жульеном, кофе латте
Обед: Пшенка, куриное филе в соевом соусе
Перекус: Хлеб, козий сыр с плесенью, Латте
Ужин: голубцы, хурма
Калории сегодня не посчитала. Но порции небольшие. Очень мало овощей Надо исправляться!!!

поддержания текущего веса, ккал в день: 1800.1 - 1989.5
медленного снижения веса, ккал в день: 1620.1 - 1790.6
умеренного снижения веса, ккал в день: 1440.0 - 1591.6
быстрого снижения веса, ккал в день: 1260.0 - 1392.7
экстремального снижения веса, ккал в день: 1080.0 - 1193.7
Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал
Завтрак 21.6 - 23.9 6.4 - 7.1 36.0 - 39.8 288.0 - 318.3
Перекус 10.8 - 11.9 3.2 - 3.5 18.0 - 19.9 144.0 - 159.2
Обед 48.6 - 53.7 14.4 - 15.9 81.0 - 89.5 648.0 - 716.2
Перекус 10.8 - 11.9 3.2 - 3.5 18.0 - 19.9 144.0 - 159.2
Ужин 16.2 - 17.9 4.8 - 5.3 27.0 - 29.8 216.0 - 238.7
Итого 108.0 - 119.4 32.0 - 35.4 180.0 - 199.0 1440.0 - 1591.6

Второй вариант:
1 556 ккал белки: 106 гр. жиры: 44 гр. углеводы: 186 гр.

Источник: http://diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/ © NeoLove.ru

Прошли выходные. В эти дни очень тяжело считать калории, т.к. мы проводим их с семьей. и часто находимся не дома. Но старалась придерживаться ПП, размеры порций. Вообще сильно ограничивать себя не буду т.к это точно приведет к срыву. Ну и пока для меня кофе Рафф это любимый десерт.
Но у меня много рецептов вкусняшек ПП, иногда чтобы себя баловать.
Сегодняшний рацион:
1з:Гречка с сыром моцарелла, кофе
Банан
2з:Овсянка на воде,мандарин
О: макароны, куриное филе в соевом соусе, овощной салат с оливковым маслом
П: сырники, чай
У: брокколи, семга

Возвращаюсь к подсчету калорий. Почти месяц, как закончила кормить грудью. Стараюсь питаться правильно. Но вес растет. Видимо идет гормональная перестройка... Но это не повод опускать руки. Буду опять писать этот дневник, чтобы видеть результаты, успехи и ошибки. И исправлять их. По времени цель не ставлю, но очень хочу похудеть до 65 кг. Думаю это реально.
Правильное, здоровое питание, подсчет калорий... К сожалению пока невозможно добавить спорт. Но каждый день стараюсь ходить как можно больше, тем более этому способствуют прогулки с ребенком. Ну и надеюсь скоро смогу начать плавать.
И так цель поставлена. Иду к 65кг...
Надеюсь на вашу поддержку.

Моему счастью сегодня 3 недели. Общая прибавка в весе за всю беременность 7кг. Сейчас вес 69.1. Еще немного и будет достигнута моя цель- 68кг. Но... Я кормлю грудью и все время хочу есть. Особенно тянет на печеньки. Чем заменить эти перекусы, чтобы и голодной не быть?