Поскольку я следую системе "Минус 60", то калории не считаю. Но поскольку девочки замечают, что я маловато кушаю решила ради интереса посчитать свой вчерашний рацион. Вот что получилось:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:01	овсянка сладкая на воде	300г	300	296,7	67,8	3,7	60,0
	чай сладкий (б.кр)	1 * б.кружка	300	68,2	0,0	0,0	18,0
		Итого:	600	364,9	67,8	3,7	78,0
11:01	печенье сахарное	30г	30	130,8	2,3	3,5	22,3
		Итого:	30	130,8	2,3	3,5	22,3
13:01	яйцо	3 * шт С-0	165	259,1	21,0	19,0	1,2
	хлеб Русский	70г	70	154,0	0,0	0,8	31,1
	куриное филе вареное	250г	250	382,5	76,0	8,8	0,0
		Итого:	485	795,6	97,0	28,6	32,3
15:01	яблоко	300г	300	111,0	0,6	0,9	24,0
		Итого:	300	111,0	0,6	0,9	24,0
17:30	капуста белокочанная	350г	350	94,5	6,3	0,4	16,5
	лимонный сок	5г	5	1,3	0,0	0,0	0,1
		Итого:	355	95,8	6,3	0,4	16,6
		Итого за день:	1770г	1498,1к	174,0г	37,1г	173,2г
					40,3%	19,5%	40,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Объемы примерные, поскольку я не взвешивала