форум kalor.ru • Как я пытаюсь худеть...

Привет всем смельчакам и виртуозам терпения)) Я присоединился в ваши ряды 3 декабря 2010 года, кстати ПЕРЕД новогодними праздниками, которые соблазняли меня по полной. Моя цель была взять вес который был у меня в институте 83кг) Основная причина это рождение моего первенца Дамира 12 мая 2010 года. И если бы я продолжал в том же духе... все знают сколько минусов от лишнего веса. С ним надо будет гулять, ездить на велике, лазить по горам, потом ходить на родительское собрание, где все молодые родители а его папа выходит толстый старик.
В общем не читая ни какой литературы, не зная почти ничего о калориях, я начал свой нелёгкий путь к сбросу веса! Мой вес/рост/возраст был на тот момент 103кг/180см/35лет. Вот фото по состоянию на 23 дек, поздно догадался сфоткать( здесь я сбросил где-то 6 кг.
Хочу сразу извиниться за фотки) но по моему на них лучше видно результат чем на тех где человек в одежде...
http://www.imageup.ru/img255/1256443/20 ... a.jpg.html
ЗА первый месяц ДЕКАБРЬ мне удалось сбросить 8кг, ЗА ЯНВАРЬ 4кг и ФЕВРАЛЬ 4кг, ЕЩЁ 3 МЕСЯЦА я сбрасывал ОСТАВШИЕСЯ 4ре на пути к заветному весу в 83кг.
ЧТО Я ДЕЛАЛ?
1. Шесть раз в неделю практически вместо ужина физ нагрузки 20минут аэробные(обруч, прыгалка, бег, велосипед) + 40минут железки(лёгкие веса, без фанатизма).
2. Сильно урезал пайку: ВОДА на тощак затем в 7:00 гарнир 70-80гм+мясо(любое) 50гм +чай с медом - в 11:00 какой нибудь фрукт - в 13:00 Жидкое 250 гм (суп борщ окрошка) + стакан кефира в 18:00 салат+ч.л. раст м. НУ и соответственно пил воду, где-то литр в день.
Если попадал на юбилеи, дни рождения, свадьбы, природы и прочие мероприятия, ел только салат фрукты и минералку, тут всё жестко (и ни каких попыток попробовать всего по чуть-чуть).
3. Самообман мозга(который выедал череп от злости аж болела голова), как я боролся с обжорством:
- на пищу не смотрел пока не выпивал пол стакана воды
- если чего-то очень хотелось успокаивал себя тем что МОЖНО это съесть, но только утром)
- если ни черта не помогает, то гасил приступы дополнительными физ нагрузками (отжимание, пресс, наклоны в стороны и пр.)
- на кухне после ужина не появлялся, даже чтобы воды попить, брал ее с собой в комнату.
Вот результат через полгода
http://www.imageup.ru/img255/1256447/20 ... a.jpg.html
И вот уже с "новым" весом мы ездили в Архыз, и я с мелким(его вес 13кг) на плечах почти с лёгкостью поднялся в гору на софийские водопады, супруга моя и другие безнадёжно отстали)
НО ВОТ В ЧЁМ ПРОБЛЕМА, худеть я продолжал, но уже не хотел, как ни странно. Я стал увеличивать объём питания чтобы выровнять вес, и сорвался(распечатал ящик пандоры, начал пробовать блюда от которых раньше отказывался) опять СТАЛ НАБИРАТЬ ВЕС( к январю 13го года я набрал 15кг ПОЗОР!
http://www.imageup.ru/img255/1256452/20 ... 7.jpg.html
Поэтому я НАШЁЛ этот САЙТ, пытаясь научиться ИМЕННО ГРАМОТНО удержать результат, СЧИТАЯ КАЛОРИИ, ПОНИМАЯ ЧЕГО И СКОЛЬКО ТЫ МОЖЕШЬ СЪЕСТЬ! Потому что только физ нагрузки без ПРАВИЛЬНОГО питания ни черта не помогут.

И вот дерзаю снова)) Исходный вес 98кг по состоянию на 23 января 2013 года, сейчас мой вес 87кг
http://www.imageup.ru/img255/1256460/20 ... 0.jpg.html
Снова всё по старому кругу: ограниченное питание, фрукты, вода, физ нагрузки. Но теперь когда я достигну своего веса, я буду вооружён калькулятором калорий, и очень полезными статьями данного сайта! Думаю этот момент наступит где-то в июне. Всем пока)

Partizan, какая история. Ну если Вы один раз позудели, то и второй не за горами! Удачи!!!! :wink

Partizan, Привет. Для начала я бы тебе посоветовала недельку за собой последить и посчитать сколько калорий ты вообще съедаешь за день. Потом рассчитать сколько тебе нужно, чтобы не набирать, но и не сбрасывать вес. Затем, если твои калории составляют меньше 1200, то каждый день прибавляешь по 50 калорий и выходишь на 1200. Если же уже есть 1200, то раз в неделю прибавляешь по 100 калорий к рациону. В итоге ты выходишь на нужную тебе калорийность. И уже начинаешь балансировать в своем весе.

Partizan, Может стоит уже сейчас считать калории и без ущерба своему здоровью худеть со вкусом так сказать :yes

зачем наступать на те же грабли

Partizan, Я подсчитала, примерн, при твоем росте и весе 83 кг, надо съедать не менее 1800 калорий, но это без физ нагрузок, если с физ. нагрузками и работа у тебя не сидячая, то аж 3000 калорий

Пользуясь информацией статей на сайте, я начал считать, в общем я потребляю в день где-то 1500-1600 калорий, и ещё сжигаю физ нагрузками порядка 600-700 в день. Пока худеть получается)

Partizan, Ну вот, значит прибавляй каждую неделю по 100 калорий и выходи, как минимум на 2500.

А как прибавлять не разжигая бешеный аппетит? Может тренинги какие-нибудь бывают или самовнушения йога?

Partizan, Белок - нежирное отварное мясо и нежирные сорта рыбы. Плюс клетчатка: овощи. Плюс медленные углеводы в первой половине дня. Никаких быстрых углеводов типа печенек, тортиков конфеток и соков. Это основа питания для похудения и дальнейшего удержания нормального веса. Приемы пищи - 5 раз в день понемногу.

1500-1600 ккал конечно маловато, да еще физ. нагрузка... Да, надо метаболизм ускорять, прибавлять понемногу, а там и на более высокой калорийности можно худеть... :yes

Боюсь я ускорять, я уже так ускорялся))

Partizan, у меня таже хрень.Сборить могу,набрать тоже.Сомневаюсь,что смогу держать постоянный вес,но придумать что то нужно.
Для сброса у меня сейчас около 2000ккал.Это без физ нагрузок.Разделил всё на 4 равных части(меньше мне как то мало вставляет).А жор он всегда будет.
Не пропадай.Удачи.

Ну в общем, пока буду худеть, до 83х осталось 4кг, они будут уходить долго, месяца 3-4ре. А там буду стараться выровнять по вашим советам потребление и расход калорий, и начать питаться более правильно. Хватило бы силы воли! И как себе внушить, что эта борьба на всю оставшуюся жизнь, а вокруг столько соблазнов) Вообще кто-нибудь скажет мне, желание "пожрать" когда-нибудь притупиться?? Когда наступит момент, что мне не будет хотеться плотно поужинать? Ведь у худых ОТ ПРИРОДЫ людей этого желания нет, их тошнит в натуральном смысле от лишней еды!! Я спрашивал! ИТОГ: ТОЩИЕ ПОЧТИ НЕ ЕДЯТ, ИМ НЕ ХОЧЕТСЯ! И есть ли хоть малейший шанс, что и нам хотеться не будет, если продержаться пару лет к примеру? Войдёт ли наш организм в их режим?

Partizan, , ну даже не знаю, что сказать... Если ты сейчас выглядишь, как на последнем фото, то зачем тебе худеть? Живота нет, мышцы рельефные. Может поэтому тебя твоя родня не понимает?

Селена писал(а):Partizan, , ну даже не знаю, что сказать... Если ты сейчас выглядишь, как на последнем фото, то зачем тебе худеть? Живота нет, мышцы рельефные. Может поэтому тебя твоя родня не понимает?

Так живота нет, от питания и спорта. А им я нравлюсь как на предпоследнем фото)) вот и соблазняют. Ведь от худения "сдувается" и лицо, проявляются морщины и впадают щеки(типа жалкое зрелище). В общем люди хотят видеть "доброе" лицо со стройным телом, а такого не бывает.

Кто сейчас на конференции