09 апр 2014, 00:10
Всем привет. Сегодня решила приготовить рататуй, по рецепту который выложен на нашем сайте. Получилось еще менее калорийным. Мне понравилось, я люблю овощные блюда. А вот муж остался полуголодным, придется опять ему отдельно готовить. Зато у меня теперь еды на три дня ))) Вот рацион на сегодня:
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 11:00 | натуральный кофе + 1 ч.л сахара | 1 * 8 гр. | 8 | 30,3 | 0,0 | 0,0 | 8,0 | | | Итого: | 8 | 30,3 | 0,0 | 0,0 | 8,0 | | 13:00 | персиковое варенье | 30г | 30 | 74,4 | 0,2 | 0,0 | 19,3 | | Творог зернен. домик в деревне 5% | 110г | 110 | 105,6 | 9,9 | 5,5 | 4,1 | | | Итого: | 140 | 180,0 | 10,1 | 5,5 | 23,4 | | 15:00 | груша | 173г | 173 | 72,7 | 0,7 | 0,5 | 16,4 | | Йогурт "Активия" 2,9% | 125г | 125 | 121,3 | 4,9 | 3,6 | 17,3 | | | Итого: | 298 | 194,0 | 5,6 | 4,1 | 33,7 | | 18:00 | борщ на курином бульоне | 300г | 300 | 165,0 | 7,5 | 5,1 | 14,4 | | куриное филе вареное | 100г | 100 | 153,0 | 30,4 | 3,5 | 0,0 | | хлеб ржаной формовой | 22г | 22 | 39,8 | 1,5 | 0,3 | 7,5 | | | Итого: | 422 | 357,8 | 39,4 | 8,9 | 21,9 | | 21:00 | Рататуй овощной | 280г | 280 | 133,1 | 6,0 | 7,4 | 10,8 | | куриное филе вареное | 75г | 75 | 114,8 | 22,8 | 2,6 | 0,0 | | | Итого: | 355 | 247,9 | 28,8 | 10,0 | 10,8 | | 23:00 | Био Баланс 1% | 100г | 100 | 40,0 | 3,0 | 1,0 | 4,0 | | | Итого: | 100 | 40,0 | 3,0 | 1,0 | 4,0 | | | Итого за день: | 1323г | 1050,0к | 86,9г | 29,5г | 101,8г | | | | | | 34,0% | 26,2% | 39,8% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Просмотров: 596 | Комментариев: 0
|
Апрель 2014
