Девоньки, добрый вечер! Я как всегда задержала свой отчет. Вот сейчас пишу за вчерашний день. По ЗИГ ЗАГ нужно было набрать 1408 кк, но я опять не много не добрала. Господи! Да это просто обжираловка Жевала с утра до вечера все что не приколочено, и все равно нужное количество кк не набрала. Может я как то не правильно составляю свой рацион? Но стараюсь контролировать и не перегибать с БЖУ. А если я буду кушать меньше, это очень плохо? Но честное слово, переедаю!!!! С утра даже тяжело на желудке бывает Девочки и не ругайте за низкий % кефира, я просто густой кефир в принципе пить не могу Так вот что получилось:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:30	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	Био Макс творожный	125г	125	143,8	7,3	3,5	20,8
	хлеб ржаной формовой	19г	19	34,4	1,3	0,2	6,5
	Кальмар натуральный	35г	35	18,2	4,0	0,1	0,2
		Итого:	187	226,7	12,6	3,8	35,5
12:00	Био Макс Кифирный 1%	200г	200	86,8	6,0	2,0	11,2
	Сибирская клетчатка	7г	7	2,5	0,0	0,0	0,0
		Итого:	207	89,3	6,0	2,0	11,2
14:00	Суп фасолевый от 04.03.13	180г	180	51,5	1,7	1,3	6,8
	Тушеные овощи от 01.03.13	100г	100	68,0	0,9	4,4	4,6
	горбуша на пару	50г	50	70,0	9,9	3,3	0,0
	Соевый соус Heinz (премиум)	5г	5	6,4	0,5	0,0	1,1
	хлеб ржаной формовой	18г	18	32,6	1,2	0,2	6,2
		Итого:	353	228,5	14,2	9,2	18,7
17:00	Капуста тушеная с мясом от 04.03.13	130г	130	129,5	1,2	3,7	3,9
	Памела	170г	170	54,4	1,0	0,5	11,4
	Компот из морож. ягод (вишня, клубника) 05.03	200г	200	35,6	0,2	0,1	8,7
		Итого:	500	219,5	2,4	4,3	24,0
19:30	Суп фасолевый от 04.03.13	180г	180	51,5	1,7	1,3	6,8
	каша пшеничная вязкая на воде	300г	300	270,0	9,0	2,1	51,0
	Салат свежий от 05.03.13	85г	85	40,8	0,9	2,6	3,3
	хлеб ржаной формовой	28г	28	50,7	1,8	0,3	9,6
		Итого:	593	413,0	13,4	6,3	70,7
22:00	мармелад "чудо ягода"	25г	25	75,8	0,0	0,0	19,6
	Хлебцы "Dr. Korner"	18г	18	52,0	1,8	0,4	10,3
		Итого:	43	127,8	1,8	0,4	29,9
		Итого за день:	1883г	1304,8к	50,5г	26,0г	190,0г
					16,9%	19,7%	63,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий