форум kalor.ru • 14.03.13

14.03.13

Привет всем! Сегодня даже особо и написать нечего. Продолжаю занятия с ДМ, сегодня было 7. Тело болеть перестало, делать упражнения стало легче. Правда я не все упражнения успеваю за темпом. Сложно даются отжимания. Думаю первый уровень поделать немного больше, чем 10 дней.
Вот рацион на сегодня:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
12:00	Творог "Домик в деревне" 0,1%	60г	60	33,0	6,0	0,1	2,1
	Сибирская клетчатка	7г	7	2,5	0,0	0,0	0,0
	мед натуральный	15г	15	47,1	0,1	0,0	12,0
	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	12г	12	45,5	0,0	0,0	12,0
		Итого:	94	128,1	6,1	0,1	26,1
16:00	борщ на курином бульоне	300г	300	93,0	0,0	0,0	0,0
	Котлеты паров. (кур. гр.+ капуста) фарш от 12.03.13	160г	160	200,2	17,7	10,9	4,2
	хлеб ржаной формовой	20г	20	36,2	1,3	0,2	6,8
	Салат свежий с маслом	200г	200	102,7	2,2	6,6	8,5
		Итого:	680	432,1	21,2	17,7	19,5
19:00	Овощи по деревенски от 14.03.13	170г	170	163,1	4,2	6,4	23,4
	огурцы соленые	20г	20	2,6	0,2	0,0	0,3
	хлеб ржаной формовой	20г	20	36,2	1,3	0,2	6,8
	Крылья курин. жареные	55г	55	102,3	10,6	6,7	0,0
		Итого:	265	304,2	16,3	13,3	30,5
21:30	мармелад ассорти	17г	17	51,0	0,0	0,0	1,4
	Творог "Домик в деревне" 0,1%	60г	60	33,0	6,0	0,1	2,1
	мед натуральный	15г	15	47,1	0,1	0,0	12,0
		Итого:	92	131,1	6,1	0,1	15,5
		Итого за день:	1131г	995,5к	49,7г	31,2г	91,6г
					23,4%	33,4%	43,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Raele, очень мало калорий! и творог можно более высокой жирности.

MargoKo, не можно, а НУЖНО!
Из творога такой жирности не усваивается ничего полезного :evil

Кто сейчас на конференции