форум kalor.ru • 18.03.13

18.03.13

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	Горошек "Бондюэль"	70г	70	51,1	3,9	0,5	5,2
	яйцо крутое	55г	55	88,0	7,1	6,4	0,4
	майонез легкий кальве	10г	10	25,4	0,1	2,5	0,7
	куриное филе вареное	30г	30	45,9	9,1	1,1	0,0
	Соевый соус Heinz (премиум)	5г	5	6,4	0,5	0,0	1,1
	хлеб ржаной формовой	15г	15	27,2	1,0	0,2	5,1
		Итого:	193	274,3	21,7	10,7	20,5
15:00	Творог "Домик в деревне" 0,1%	60г	60	33,0	6,0	0,1	2,1
	мед натуральный	15г	15	47,1	0,1	0,0	12,0
		Итого:	75	80,1	6,1	0,1	14,1
19:00	борщ на курином бульоне	400г	400	220,0	10,0	6,8	19,2
	Салат свежий с масл. от 18.03	125г	125	56,2	1,5	3,3	5,2
	Рис рассыпчатый обжареный от 18.03	180г	180	242,7	4,2	5,3	43,6
	куриное филе вареное	100г	100	153,0	30,4	3,5	0,0
	хлеб ржаной формовой	20г	20	36,2	1,3	0,2	6,8
		Итого:	825	708,1	47,4	19,1	74,8
21:00	Памела	200г	200	64,0	1,2	0,6	13,4
		Итого:	200	64,0	1,2	0,6	13,4
		Итого за день:	1293г	1126,5к	76,4г	30,5г	122,8г
					28,5%	25,8%	45,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Raele, хороший рацион только майонез заменить на что нибудь более полезное :yes

например сметанка

Мне понравился рацион, да и майонеза там чайная ложка в 1126 калориях совсем не страшно и жиры в норме :app