форум kalor.ru • 27.02.13

27.02.13

Привет! Сегодня нужно было 1711кк, в итоге опять недочет как в калориях, так и в белках

Зато углеводы сегодня зашкаливают ))) Что то я никак не научусь держать свой БЖУ в норме. Вот что было в рационе:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	5г	5	19,0	0,0	0,0	5,0
	каша греневая рассыпчатая	150г	150	244,5	8,9	2,4	120,5
	котлеты из горбуши на пару	52г	52	107,6	6,9	8,1	1,7
	Лечо домашнее	50г	50	27,5	0,8	0,7	4,8
	яичный белок	30г	30	15,0	3,2	0,0	0,3
	хлеб ржаной формовой	23г	23	41,6	1,5	0,3	7,9
		Итого:	310	455,2	21,3	11,5	140,2
16:30	Био Кифир 1%	100г	100	43,4	3,0	1,0	5,6
	Сибирская клетчатка	5г	5	1,8	0,0	0,0	0,0
	Пирожное "трубочка с кремом"	88г	88	165,4	2,3	8,6	19,6
		Итого:	193	210,6	5,3	9,6	25,2
18:30	Картофель тушеный с кур печенью	360г	360	245,1	14,6	8,8	25,7
	хлеб ржаной формовой	30г	30	54,3	2,0	0,4	10,3
	томаты соленые	50г	50	8,0	0,6	0,1	0,8
		Итого:	440	307,4	17,2	9,3	36,8
22:00	яичный белок	69г	69	34,5	7,2	0,0	0,7
	Горошек "Бондюэль"	52г	52	38,0	2,9	0,4	3,8
	хлеб ржаной формовой	18г	18	32,6	1,2	0,2	6,2
		Итого:	139	105,1	11,3	0,6	10,7
		Итого за день:	1082г	1078,3к	55,1г	31,0г	213,0г
					16,3%	20,8%	62,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Raele, нда... серьезный недобор, даже до нормального минимума

Raele, повторюсь не однократно. Убери ты молочку 1%, возьми ты 3,2%. Уже будет лучше по калориям. И купи себе орешки, хоть немного. Вот и добор калорий

Кто сейчас на конференции