Привет мой дневничек! Пишу отчет за ПН. Вчера было первое взвешивание, я порадовалась -2100 за первую неделю. Сделала новый рассчет ЗИГ ЗАГ вот что получилось:
Быстрая потеря веса Снижение веса Основная потребность
Понедельник 1426 1438 1798
Вторник 1426 1426 1438
Среда 1711 1726 2157
Четверг 1426 1438 1798
Пятница 1426 1426 1618
Суббота 1569 1582 1978
Воскресенье 1426 1438 1798

Итак, по схеме в пн мне нужно было 1426кк:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	хлеб ржаной формовой	16г	16	29,0	1,1	0,2	5,5
	колбаса вареная Докторская	25г	25	64,3	3,2	5,6	0,4
	Био Баланс 1%	100г	100	40,0	3,0	1,0	4,0
	Сибирская клетчатка	5г	5	1,8	0,0	0,0	0,0
	яичный белок	63г	63	31,5	6,6	0,0	0,6
		Итого:	217	196,9	13,9	6,8	18,5
15:00	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	5г	5	19,0	0,0	0,0	5,0
	Крекеры ТУК	21г	21	101,9	1,8	5,1	12,1
		Итого:	26	120,9	1,8	5,1	17,1
17:00	борщ на курином бульоне	237г	237	73,5	0,0	0,0	0,0
	куриное филе вареное	60г	60	91,8	18,2	2,1	0,0
	Макароны вареные	95г	95	104,2	3,4	1,5	19,9
	Соевый соус Heinz (премиум)	7г	7	9,0	0,7	0,0	1,6
	хлеб ржаной формовой	25г	25	45,3	1,7	0,3	8,6
	Салат свежий от 25.02.	100г	100	39,9	1,3	1,9	4,4
		Итого:	524	363,7	25,3	5,8	34,5
19:30	куриное филе вареное	60г	60	91,8	18,2	2,1	0,0
	Салат свежий от 25.02.	100г	100	39,9	1,3	1,9	4,4
	хлеб ржаной формовой	12г	12	21,7	0,8	0,1	4,1
	Овощи по деревенски от 25.02.13	300г	300	249,3	4,6	13,9	28,1
		Итого:	472	402,7	24,9	18,0	36,6
23:00	Био Баланс 0%	100г	100	29,0	3,0	0,1	4,0
	Сибирская клетчатка	5г	5	1,8	0,0	0,0	0,0
	мармелад ассорти	34г	34	102,0	0,0	0,0	2,7
		Итого:	139	132,8	3,0	0,1	6,7
		Итого за день:	1378г	1217,0к	68,9г	35,8г	113,4г
					26,1%	30,8%	43,0%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Вечером опять были на катке, мдаа, лед уже тронулся, но покатались часа полтора. Уже точно последний раз..