Апрель 2014
Поэтому мое утро началось в 15.00 Вот рацион, позже еще кефирчик будет, уже вписала.
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 10:00 | натуральный кофе + 1 ч.л сахара | 8г | 8 | 30,3 | 0,0 | 0,0 | 8,0 |
| Итого: | 8 | 30,3 | 0,0 | 0,0 | 8,0 | ||
| 12:00 | натуральный кофе + 1 ч.л сахара | 8г | 8 | 30,3 | 0,0 | 0,0 | 8,0 |
| мармелад "чудо ягода" | 25г | 25 | 75,8 | 0,0 | 0,0 | 19,6 | |
| Итого: | 33 | 106,1 | 0,0 | 0,0 | 27,6 | ||
| 15:00 | Творог "простоквашено" 5% | 130г | 130 | 133,9 | 16,5 | 6,5 | 3,3 |
| мед натуральный | 15г | 15 | 47,1 | 0,1 | 0,0 | 12,0 | |
| Хлебцы "Dr. Korner" | 10г | 10 | 28,9 | 1,0 | 0,2 | 5,7 | |
| Президент плавленый | 17г | 17 | 41,1 | 1,5 | 3,4 | 1,1 | |
| Итого: | 172 | 251,0 | 19,1 | 10,1 | 22,1 | ||
| 16:00 | Капуста тушеная с мясом от 04.03.13 | 150г | 150 | 149,5 | 1,4 | 4,2 | 4,5 |
| хлеб ржаной формовой | 16г | 16 | 29,0 | 1,1 | 0,2 | 5,5 | |
| Итого: | 166 | 178,5 | 2,5 | 4,4 | 10,0 | ||
| 19:30 | каша пшеничная вязкая на воде | 300г | 300 | 270,0 | 9,0 | 2,1 | 51,0 |
| Тушеные овощи от 01.03.13 | 180г | 180 | 122,3 | 1,7 | 7,9 | 8,3 | |
| горбуша на пару | 90г | 90 | 126,0 | 17,9 | 5,9 | 0,0 | |
| Соевый соус Heinz (премиум) | 7г | 7 | 9,0 | 0,7 | 0,0 | 1,6 | |
| хлеб ржаной формовой | 30г | 30 | 54,3 | 2,0 | 0,4 | 10,3 | |
| Итого: | 607 | 581,6 | 31,3 | 16,3 | 71,2 | ||
| 22:00 | Био Макс Кифирный 1% | 200г | 200 | 86,8 | 6,0 | 2,0 | 11,2 |
| Сибирская клетчатка | 5г | 5 | 1,8 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 205 | 88,6 | 6,0 | 2,0 | 11,2 | ||
| Итого за день: | 1191г | 1236,1к | 58,9г | 32,8г | 150,1г | ||
| 20,8% | 26,3% | 53,0% |
может, 1500 лучше будет пока?Урезать успеешь всегда 
