форум kalor.ru • ...

Вес с утра 87.7
Рацион
[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	хлопья геркулес	48г	48	146,4	54,2	3,0	24,0
	сахар	32г	32	121,3	0,0	0,0	31,9
	масло сливочное 72,5%	6г	6	39,7	0,0	4,3	0,1
		Итого:	86	307,4	54,2	7,3	56,0
13:30	хлеб Русский	46г	46	101,2	0,0	0,5	20,4
	борщ	320г	320	179,2	9,6	10,6	11,8
	каша греневая рассыпчатая	100г	100	163,0	5,9	1,6	80,3
	котлета куриная	50г	50	103,0	9,0	4,0	7,5
	томаты	100г	100	23,0	1,1	0,2	3,8
	перец болгарский	10г	10	2,7	0,1	0,0	0,5
	подсолнечное масло	8г	8	71,9	0,0	8,0	0,0
		Итого:	634	644,0	25,7	24,9	124,3
14:30	королевская ватрушка	100г	100	290,0	15,0	7,0	25,0
		Итого:	100	290,0	15,0	7,0	25,0
17:15	творог 0% Ополье	235г	235	185,7	42,3	0,0	4,2
	черносмородиновый джем	50г	50	132,5	0,3	0,0	34,1
	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
		Итого:	435	373,7	42,9	0,5	50,3
		Итого за день:	1255г	1615,1к	137,8г	39,8г	255,6г
					28,5%	18,7%	52,8%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Физ. нагрузок не было,поэтому на завтрашний отвес расчитывать не приходится.

Классное соотношение БЖУ,молодец! Только мне кажется,что обед можно разделить на два приема,и еще,после 17.15 больше не кушаешь?!?

После 17-30 обычно не ем,уже привык.Обычно у меня трёхразовое питание.Как то маленькие порции не вставляют и остаются незамеченными.

бок в геркулесе-нужно исправить

Shaxet, Молодец,вечером не кушаешь :yes

и БЖУ в норме :yes

.
А овощи,ты не очень-то любишь?!

Преклоняюсь перед этим мужчиной :app

. БЖУ у тебя на зависть и меню очень сбалансированное!

никогда не задумывался над сбалансированностью меню(хотя хотелось бы конечно).Всё зависит от содержимого холодильника и маминого настроения.

Shaxet, сахара в кашу не многовато?

А так меню очень хорошее.. ватрушку сам пёк?))

Нет,не сам.С дочками вместе.Сахара с утра 4 ч.л. 2-каша,2-чай.Раньше было по 3,а сейчас уже и по 2 как то многовато.

А, это на кашу и на чай - ну тогда ясно. А то я на 50гр хлопьев кладу 10гр сахара и это абсолютно нормальная сладость получается. А тут 32 гр сахара увидела и удивилась. А чай я без сахара люблю, хоть какая-то полезная пищевая привычка есть :lol

Я не стремлюсь себя ограничить в углеводах с утра.Во первых,между приёмами пищи получается 14 часов,а во вторых,это подзарядка на начинающийся новый день.

Кто сейчас на конференции