форум kalor.ru • ...

Вес 87.6(-100гр)
Рацион:
[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:50	хлопья геркулес	38г	38	134,9	5,0	2,4	25,0
	сахар	32г	32	121,3	0,0	0,0	31,9
	хлеб Русский	28г	28	61,6	0,0	0,3	12,4
	масло сливочное 72,5%	8г	8	52,9	0,1	5,8	0,1
		Итого:	106	370,7	5,1	8,5	69,4
12:00	хлеб Русский	30г	30	66,0	0,0	0,3	13,3
	капуста краснокочанная	100г	100	24,0	0,8	0,0	7,6
	подсолнечное масло	12г	12	107,9	0,0	12,0	0,0
	свинина,филе	90г	90	215,1	24,5	12,2	0,0
	борщ	320г	320	240,0	16,0	8,0	16,0
		Итого:	552	653,0	41,3	32,5	36,9
13:30	яблоко	200г	200	74,0	0,4	0,6	16,0
		Итого:	200	74,0	0,4	0,6	16,0
16:30	куриное филе грудки	224г	224	239,7	47,7	5,6	0,0
	фасоль спаржевая	100г	100	47,0	2,8	0,4	8,4
	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
	хлеб Русский	10г	10	22,0	0,0	0,1	4,4
	кекс с изюмом	16г	16	61,4	1,0	2,8	8,6
		Итого:	460	542,8	65,5	21,6	22,2
		Итого за день:	1318г	1640,5к	112,3г	63,2г	144,5г
					28,1%	35,8%	36,1%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Несколько слов по сегодняшнему рациону:
Сахар на завтрак-4ч.л. 2-в кашу,2-в чай
На обед опять борщ.На мой вопрос:"А сегодня суп будет?".Получил ответ:"Пока борщ не дожрёте..."
Откуда взялся кекс.Допекали мы его с малыми,поэтому пришлось попробывать.
Стал больше курить.
Занимался с Дж.М.(поэтому и ужин немного пораньше был)+контрастный душ.
Всё,пошёл читать другие отчёты,перенимать передовой опыт.

как по мне-практически идеальный рацион))))Это ж надо столько силы воли,чтобы кекса всего 16 грамм съесть!!

Сколько отрезал-столько и съел

.А жиров многовато получилось.

Shaxet, так потихоньку смотришь и научимся правильно есть! Ты молодец! Я тоже больше курить стала :red

Всё,пошёл читать другие отчёты,перенимать передовой опыт

Это тебе нам надо свои опыт передавать :yes

-50 кг почти :app

хорошая жена, абсолютная правда!!!

тебе до нормального ИМТ немножко осталось! :app

Shaxet,

Молодечик, прям хорошо идешь, ровненько.

Черкните правильное соотношение БЖУ(лень искать)

курить надо бросать!!! :evil

как мой муж говорит - взрослые дядьки и тетки, а все соску сосут!!! :evil

кстати, в этом может помочь бодифлекс :yes

рацион хороший, супа действительно недостает - вышло и без обеда и ранний ужин - грозит срывом перед сном :eek

sootnoshenie-belkov-jirov-uglevodov-t297.html
все не так однозначно :yes

Shaxet, 25*25*50 ,а для снижения веса 30*20*50

Системы питания бывают:
Сбалансированные - система питания содержащая 30% белка, 20% жира, 50% углеводов - это нормальному человеку достаточно для повседневной жизни (не для похудения)
Низкобелковые - для тех у кого чересчур много мыщиц 15% белка, 20%жира, 65%углеводов
Низкожировые - для тех кому надо сбрасывать жир, заниматься спортом, подкачивать мускулатуру до нормального состояния - 40%белка, 15%жира, 45% углеводов
Низкоуглеводные - кому вредны углеводы как продукт (как мне например в какой-то степени) - 65% белка, 20% жира, 15%углеводов.

в любом случае, чем больше белков и меньше жиров - тем лучше :yes

а про углеводы - кому как :wink

Спасибо.Да,с жирами беда.
repei, вот ещё подорожают сигареты,я на этих ... обижусь и брошу курить.А у самого желания никогда почему то не возникало,тем более во время похудания.Срывов не боюсь,я же сегодня занимался,на еду точно не потянет,а вот со сном могут быть небольшие проблемы,но есть проверенное средство,но я вам о нём не расскажу

Shaxet писал(а):проверенное средство,

мы тоже его знаем :wink

верю

repei, А борщ чем не суп?

Shaxet, БЖУ правильного не бывает. Их несколько разных балансов - смотря что тебе надо.

Shaxet, repei, а мне про проверенное средство расскажете? :laugh

извини,это до 16 :laugh

САМИ ДОГАДАЙТЕСЬ.

Shaxet, тогда мне уже поздно :lol

Кто сейчас на конференции