Май 2016Вес сегодня 87.4 сброшено за день/за всё время -200/-300
После вчерашнего бодрствования до двух часов ночи-сегодня проспал,поэтому такой завтрак получился.
Обед пришлось увеличить и разделить на две части
Ужин сначала вношу в калькулятор,что бы в граммах не ошибиться,но в реальности заменил сладкое на чеснок.Почему то захотелось.
Рацион мне не совсем нравится.Какой то кривоватый,сырой,а может это потому что всё напоказ.
Ну и собственно
[FONT=courier new]
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:00 | сахар | 14г | 14 | 53,1 | 0,0 | 0,0 | 14,0 |
| хлеб Русский | 38г | 38 | 83,6 | 0,0 | 0,4 | 16,9 | |
| масло сливочное 72,5% | 10г | 10 | 66,1 | 0,1 | 7,3 | 0,1 | |
| сыр российский | 12г | 12 | 43,2 | 2,8 | 3,5 | 0,0 | |
| Итого: | 74 | 246,0 | 2,9 | 11,2 | 31,0 | ||
| 11:50 | сыр российский | 12г | 12 | 43,2 | 2,8 | 3,5 | 0,0 |
| Итого: | 12 | 43,2 | 2,8 | 3,5 | 0,0 | ||
| 12:30 | суп картофельный с крупой | 320г | 320 | 172,8 | 4,2 | 3,8 | 30,4 |
| хлеб Русский | 20г | 20 | 44,0 | 0,0 | 0,2 | 8,9 | |
| капуста белокочанная | 84г | 84 | 22,7 | 1,5 | 0,1 | 3,9 | |
| перец болгарский | 18г | 18 | 4,9 | 0,2 | 0,0 | 1,0 | |
| подсолнечное масло | 10г | 10 | 89,9 | 0,0 | 10,0 | 0,0 | |
| Итого: | 452 | 334,3 | 5,9 | 14,1 | 44,2 | ||
| 14:40 | каша пшенная рассыпчатая | 170г | 170 | 229,5 | 8,0 | 1,9 | 44,4 |
| куриное филе вареное | 180г | 180 | 275,4 | 54,7 | 6,3 | 0,0 | |
| яблоко | 150г | 150 | 55,5 | 0,3 | 0,5 | 12,0 | |
| Итого: | 500 | 560,4 | 63,0 | 8,7 | 56,4 | ||
| 17:45 | чеснок | 4г | 4 | 1,8 | 0,3 | 0,0 | 0,2 |
| творог 9% | 250г | 250 | 397,5 | 41,8 | 22,5 | 5,0 | |
| Итого: | 254 | 399,3 | 42,1 | 22,5 | 5,2 | ||
| Итого за день: | 1292г | 1583,2к | 116,7г | 60,0г | 136,8г | ||
| 30,0% | 34,9% | 35,1% |
творог с чесноком - просто класс!!! вот мои уедут все на выходные, а я тут чеснока с творогом набузуюсь!! 
