Вес 86.1(-600/-1600)

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:52	хлопья геркулес	40г	40	142,0	5,2	2,5	26,3
	сахар	28г	28	106,1	0,0	0,0	27,9
	хлеб Русский	24г	24	52,8	0,0	0,3	10,7
	масло сливочное 72,5%	6г	6	39,7	0,0	4,3	0,1
	сыр российский	8г	8	28,8	1,8	2,3	0,0
		Итого:	106	369,4	7,0	9,4	65,0
11:40	суп картофельный с крупой	300г	300	162,0	3,9	3,6	28,5
	хлеб Русский	34г	34	74,8	0,0	0,4	15,1
	винегрет	114г	114	104,9	1,5	6,8	8,9
	яйцо	1 * шт С-0	55	86,4	7,0	6,3	0,4
	сыр российский	10г	10	36,0	2,3	2,9	0,0
		Итого:	513	464,1	14,7	20,0	52,9
14:50	каша греневая рассыпчатая	150г	150	244,5	8,9	2,4	120,5
	салат из зелёных помидоров	150г	150	127,5	1,7	6,9	14,7
	сельдь соленая	28г	28	60,8	5,5	4,3	0,0
		Итого:	328	432,8	16,1	13,6	135,2
17:45	куриное филе грудки	180г	180	192,6	38,3	4,5	0,0
	фасоль спаржевая	100г	100	47,0	2,8	0,4	8,4
	яйцо	1 * шт С-0	55	86,4	7,0	6,3	0,4
		Итого:	335	326,0	48,1	11,2	8,8
		Итого за день:	1282г	1592,3к	85,9г	54,3г	261,9г
					18,2%	26,2%	55,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Прошло две недели.По ощущениям практически вошёл в ритм.Появились постоянные физ. занятия,снова начал всё взвешивать и самое главное-я добираю в конце дня,а не пытаюсь где то урезать,что бы поместиться в коридор.
Стоит ли дальше выкладывать свой рацион?Наверное нет.Во-первых какое то чувство пятого колеса.Во-вторых я совершенно не воспринимаю и не обращаю внимание на замечания.Я постарался обратить внимание на то,что у меня большая часть углеводов в первой половине дня,большая часть белков-во второй.Это даёт мне возможность не есть после 18-00 и не пропускать завтраки,что бы опять же не накосячить к вечеру.Я стараюсь получать углеводы не из сахаров,хотя и они тоже должны присутствовать.
Я уже кое что знаю о своём организме:
0-чаще всего так и бывает,
+300-первое,что приходит в голову-плато или немного воды возвратилось
+500-калории,может и в норме,но ужин получился плотный
+900-был бочок
+1500-был праздник
+2800-был праздник с пивом
Знаю правило в похудении.Оно одно.Если вчера накосячил-забудь и как ни в чём не бывало продолжай худать,только сразу же,не откладывая.Тогда за два дня можно вернуть всё назад.
Теперь о хорошем
-100,-200-постепенный сброс
-500,-900,-1100-то ли исправляем бока,то ли отвес после плато.
Если честно,то я в раздумьях.То ли забить на мысль о том,что это придётся всем показывать,то ли потерять в дисциплине.
Есть конечно вариант на который я настраивался с самого начала-потихоньку нарушать.
И ещё хотел поделиться.В Украине идёт кулинарная передача "Спецiя".Очень много поучительного и интересного.Уже вышло два сезона.Иногда там проскакивает украинский язык,но вроде бы понятно,да и повтор сразу на русском.Можно найти on-line или вот ссылка,что бы скачать http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3532130