форум kalor.ru • Чудесная агнисара :-)

Агнисара - это совершенно великолепное йоговское упражнение :yes

Агнисара укрепляет мышцы живота, возбуждает связанные с ним нервы, массирует органы брюшной полости, что повышает бодрость и оптимизм человека. Она способствует правильной секреции желудочных соков и тем самым приводит в соответствие количество пищи и ее усвоение. Она предотвращает запор и избавляет от несварения, повышенной кислотности, метеоризма, вялости печени и пр. Тучным людям, имеющим большой живот, агнисара крийя поможет сбросить вес и сделать живот более подтянутым, а его владельцев — моложавей.

Все упражнения бодифлекса основаны на это удивительной технике, которая не представляет из себя ничего сложного. А само количество - 108 раз - подразумевает количество втягиваний :-) живота.

Если коротко- суть техники сводится к следующему:
Встать, раздвинув ноги примерно на пол-метра. Наклониться вперед и положить ладони на колени. Руки при этом должны быть прямыми. Слегка подогнуть колени. Смотреть на живот.Вдохнуть глубоко, затем выдохнуть, опустошив легкие сильным движением диафрагмы. Сжать интимные мышцы и анус (для того, чтобы энергия не покидала нас). Потом, не вдыхая, надо выпятить живот и снова втянуть. Повторять до усталости, но не напрягаться, слишком задерживая дыхание. Затем — вдох. Таков один подход. Повторить, когда дыхание вернется к естественному. Время задержки дыхания увеличивать постепенно.

Если кому-то интересно - нюансы могу рассказать подробнее.

Ой, как интересно! Обязательно попробую. Я обычно просто интимные мышцы сжимаю, ну чтобы муж всегда был от меня в восторге (в кроватке) :red

Спасибо большое, надо попробовать обязательно)) живота у меня нет особо, но я думаю каждая мечтает о плоском животиве)))

солька, :laugh

такая ты смешная)))) так все наверно делают

Sonora, я попробовала) и вот в чем загвоздка :think

интимные мышцы и мышцы ануса должны быть напряжены все время пока при задержке дыхания втягиваешь и выпячиваешь живот??? у меня просто не получается

они все время расслабляются и напрягаются вместе с животом.
А еще насчет времени задержки дыхания.... что то не понятно окончательно :think

, со скольки секунд начинать и сколько втягиваний/выпячиваний умещается в одну задержку???

balalalayka, блин прям в краску меня вогнала :laugh

Я их сжимаю не в краватке, а вобще, где угодно, ну чтоб всё "крепенько" было. :laugh

солька, , ты же сама написала

Я обычно просто интимные мышцы сжимаю, ну чтобы муж всегда был от меня в восторге (в кроватке)

так что я тут ничего такого))) только из твоих слов

солька, а ты шалунья)))

balalalayka, , проблемы с расслаблением интимных мышц и ануса во время выпячивания животика часто встречаются у тех, кто только начинает заниматься.
Нужно стараться постоянно концентрировать внимание на сжимании и втягивании в себя ануса, т.к. он лучше чувствуется, а интимные мышцы подтянутся сами собой. Просто обрати свой мысленный взор на эту область. Получается своеобразный нижний замок. При этом подтягиваются мышцы тазового дна и энергия, генерируемая во время упражнения, не теряется.
Это упражнение приносит колоссальную пользу всем девочкам!!!
Кроме красивого животика, бодрого кишечника, кипучей энергии, это отличная профилактика застойных и спаечных явлений и геморроя.
Во время одной задержки дыхания у меня получается 7-8 втягиваний- выпячиваний

итого таких выпячиваний- 108, а уж задержек дыхания как получится.

Кто сейчас на конференции