Июль 2022
сегодня вес 90,1кг 
Я сама еще экспериментирую - не во всем разобралась.
Начала с данных - которые мне выдала таблица на этом сайте. По быстрому похудению девочки сказали что мало ккал (1140), перешла на комфортное похудение (1521). Вроде работает - но в субботу кажется за много все-таки ккал выдал.
Таблица с личных данных вот такая:
ПН 1521
ВТ 1369
СР 1293
ЧТ 1673
ПТ 1521
СБ 1977
ВС 1293
Сегодня у меня явно разгрузочный день... а еще в гости ехать - у папы день-вареня...
Как удержатся?... Буду наверно только овощи кушать и кусочек курятины... если будет...
__ . __ . __ . __ . __ . __ . __ . __ . __ . __ . __ . __
Высчитала по формуле на сайте:
Для женщин: ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст - 161
Мой ОО=10*90,1+6,25*160-5*31-161=1585ккал
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Расход калорий: ОО*1,2 =1585*1,2=1902ккал
Для меня – 0,8*1902 ккал=1522ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения.
Может кто, пожалуйста, подсказать как правильно при моих подсчитанных нормах высчитать коридор ккал? Буду премного благодарна!
