Stasya0602, так и так многие выкладывают,дневнички читайте

Stasya0602, , Да рационы выкладываются каждый день. Смотри, например дневник Агашки. Каждый день подробно и понятно. НО, это рационы уже похудевших. У них вес уже по 70-60. Они нам не подходят. Нам нужно смотреть рационы толстушек. Или похудевших, но в начале их пути. Просматривай кулинарные темки. Там девочки делятся рецептами с расчётами БЖУ и калорий. Бери блюда оттуда из продуктов тебе подходящих. Обрати внимание на пастрому. Очень вкусно, её едят здесь почти все, она по БЖУ идеальна для нас.

Stasya0602, ЭФА, , эти рационы уже похудевших. вот сегодня почитала дневник РЫЖИКА78, человек который сбросил более 20-ти кг.Просим просим

Да, Рыжик78 просто умничка, очень рада за нее и за всех, кто похудел уже прилично и завидую белой, белой завистью.

Я вроде тоже читаю дневнички,видимо не те

Stasya0602, а ты читай в конце дня, многие вечером выкладывают свои рационы.

Цвети-семицветик, на мой рацион лучше не смотреть. Очень жесткий режим. Да и продуктов как таковых у меня точно не найдете. У меня все выработано под мой образ жизни.
Все сводится к нескольким вещам - не есть после 19-00, забыть мучное, сладкое, капченое, колбасы, жареное, уменьшить потребление соли и обычную заменить на морскую. Творог каждый день, филе индейки, куриные грудки, рыба, супы, овощи, кефир. В основном все в вареном или тушеном виде. Рыба в аэрогриле. Сахар заменен медом. Тренировки 3 раза в неделю, дома обруч каждый день. ( Это то что было тогда, сейчас к этому возвращаюсь). И много работать над собой. Никаких истерик по поводу "Ой, сегодня была на дне рождения и налопалась оливье". Да была, да, налопалась, на следующий день в своем режиме. Никакого спиртного. Как можно больше позитива. И найди свой мотиватор. То что подходит одному, не подойдет другому. И конечно вода 30мл на кг веса в день. По началу казалось - нереально. Я взялась просто попробовать несколько дней. У меня было больше 3 литров в сутки. Но именно когда начала пить воду - начала хорошо сбрасывать. По началу на чай места даже не оставалось - потом появилось. Голодом себя не морила никогда. Вынесла золотое правило - хочешь похудеть - надо еть. Есть регулярно. Организм не прощает голодняки. ( мое мнение). Очень много полезностей вынесла для себя именно тут. 50% успеха в голове. Разговаривать с собой, спорить, рассуждать. То что подошло мне, было выведено в диалоге сама с сбой.

Рыжик, вы супер! Сила воли, упорство и требовательность к себе, И РЕЗУЛЬТАТ НЕ ЗА ГОРАМИ!
постараюсь не отставать от вашего темпа