5.30 завтрак: овсянка (пол стакана хлопьев, стакан кипятка, соль)
9.30 второй завтрак (ХЗ, как) салат из огурцов и помидоров, соль, уксус.
13.30 обед: сыр "Адыгейский" (ок. 30 г), филе морского языка (жарен. на сухой сковороде), (ок. 100 г), пол банки зелёного консервированного горошка.
17.00 перекус? дыня 300 г
20.00 ужин курица вареная без кожи (ок. 150 г) + бульон (250 г), хлеб бородинский (50 г), сыр "Адыгейский" (30 г)
И яблоко перед сном ещё съем..., (ок. 150 г)

Забавно - в калькуляторе сразу две ошибки нашла - на белки в овсяных хлопьях и "пертушка зелень" в свежих овощах)))

Считаю:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
21:24	хлопья геркулес	45г	45	137,3	5,1	2,8	22,5
	огурцы грунтовые	150г	150	21,0	1,2	0,2	3,9
	томаты	200г	200	46,0	2,2	0,4	7,6
	сулугуни	60г	60	171,0	11,7	13,2	0,0
	пангасиус	150г	150	139,5	22,5	4,5	0,0
	горошек зеленый	170г	170	124,1	8,5	0,3	21,8
	дыня	300г	300	114,0	1,8	0,0	27,3
	куриная грудка	150г	150	252,0	32,4	12,5	0,0
	хлеб ржаной формовой	50г	50	90,5	3,3	0,6	17,1
	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
		Итого:	1425	1150,9	89,0	35,0	112,2
		Итого за день:	1425г	1150,9к	89,0г	35,0г	112,2г
					31,7%	28,3%	40,0%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Ну, примерно... Некоторые продукты не нашла, приблизительными заменила. Так вот - это что же получается - я меньше, чем на 1200 калорий в день живу? И мне кажется, что сегодня я переела? А калькулятор точно правильный?..

Завтра тоже посчитаю... Может, понадобится что-то менять.