Сентябрь 2015
Рацион на вечер очень примерный - была в гостях у подруги - соответственно не взвешивала, да и калорийность точно посчитать не могу. Но коридор хотела сделать побольше - до 1700, и похоже все равно не добрала.
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:48 | каша греневая рассыпчатая | 200г | 200 | 326,0 | 11,8 | 3,2 | 160,6 |
| томаты соленые | 123г | 123 | 19,7 | 1,4 | 0,1 | 2,0 | |
| ветчина империя вкуса из индейки | 60г | 60 | 59,4 | 6,6 | 1,8 | 4,2 | |
| Итого: | 383 | 405,1 | 19,8 | 5,1 | 166,8 | ||
| 13:30 | Курица в кефире с соевым соусом | 81г | 81 | 139,9 | 25,4 | 3,2 | 2,1 |
| Овощи тушеные (кабачки, фасоль стручковая, морковь) | 138г | 138 | 77,1 | 2,9 | 1,4 | 15,0 | |
| банан | 100г | 100 | 89,0 | 1,5 | 0,1 | 21,0 | |
| мандарин | 80г | 80 | 32,0 | 0,6 | 0,2 | 6,5 | |
| Итого: | 399 | 338,0 | 30,4 | 4,9 | 44,6 | ||
| 20:00 | картофель отварной | 200г | 200 | 164,0 | 4,0 | 0,8 | 33,4 |
| крокет из цветной капусты | 150г | 150 | 61,5 | 1,5 | 1,5 | 0,0 | |
| печенье сдобное | 30г | 30 | 137,4 | 3,1 | 1,6 | 23,0 | |
| конфеты типа ласточки | 12г | 12 | 48,0 | 0,3 | 1,2 | 9,3 | |
| Итого: | 392 | 410,9 | 8,9 | 5,1 | 65,7 | ||
| 22:00 | апельсин | 120г | 120 | 45,6 | 1,1 | 0,2 | 9,7 |
| Итого: | 120 | 45,6 | 1,1 | 0,2 | 9,7 | ||
| Итого за день: | 1294г | 1199,6к | 60,2г | 15,3г | 286,8г | ||
| 15,8% | 9,1% | 75,1% |
Да, и еще забыла внести в калькулятор курагу. Пила компот с ягодами. Примерно на 290 ккал.
