форум kalor.ru • 12.10.12

12.10.12

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	банан	60г	60	53,4	0,9	0,1	12,6
	виноград	30г	30	19,5	0,2	0,1	4,5
	груша	35г	35	14,7	0,1	0,1	3,3
	творог 2%	90г	90	92,9	16,2	1,8	3,0
	кофе нат.	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
	зефир КЛЮКВЕННЫЙ	26г	26	83,5	0,3	0,0	20,5
		Итого:	491	264,0	17,7	2,1	43,9
16:00	яйцо крутое	70г	70	112,0	9,0	8,1	0,6
	хлеб ПШЕНИЧНЫЙ	10г	10	24,2	0,8	0,1	4,9
	пряники	30г	30	105,0	1,4	0,8	23,3
	сыр московский	50г	50	177,8	13,0	13,3	1,8
	чай	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	410	419,0	24,2	22,3	30,6
19:30	хлеб ПШЕНИЧНЫЙ	30г	30	72,6	2,4	0,3	14,6
	зефир ЯБЛОЧНЫЙ ШАРМЕЛЬ	40г	40	129,6	0,4	0,0	31,6
	свинина тушоная	200г	200	470,0	19,6	40,6	6,4
	ЧУДО творожок персик маракуя 4,2 %	100г	100	122,0	4,5	4,2	16,5
	чай	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	620	794,2	26,9	45,1	69,1
		Итого за день:	1521г	1477,2к	68,8г	69,5г	143,6г
					18,6%	42,6%	38,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Zmeika, по моему для ужина многовато надо сделать почаще и поменьше порции ну и зефирки бы одной хватило вполне

Изюминка, ужин + перекус просто в табличку я все под одним временем записала :shy