форум kalor.ru • 24.10.12

24.10.12

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:50	творог 9% ВЕСЕЛЫЙ МОЛОЧНИК	84г	84	131,9	13,4	7,6	2,5
	МАРМЕЛАД фруктово-ягодный	25г	25	73,3	0,1	0,0	19,2
	батончик РОТ-ФРОНТ	11г	11	56,5	1,2	3,2	5,9
	кофе нат.	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	370	261,7	14,7	10,8	27,6
17:30	хлеб заварной ЮЖНЫЙ	20г	20	43,6	1,2	0,2	9,8
	колбаса УКРАИНСКАЯ	42г	42	215,9	6,7	21,0	0,0
	яйцо крутое	85г	85	136,0	11,0	9,9	0,7
	сыр российский	13г	13	47,2	3,1	3,8	0,0
	МАРМЕЛАД фруктово-ягодный	13г	13	38,1	0,1	0,0	10,0
	чай	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	423	480,8	22,1	34,9	20,5
19:30	борщ на мясном бульоне	350г	350	220,5	15,4	12,6	19,3
	свинина вареная	45г	45	168,8	10,2	14,2	0,0
	сметана 20% КУБАНСКАЯ БУРЁНКА	60г	60	122,4	1,6	12,0	2,0
		Итого:	455	511,7	27,2	38,8	21,3
20:30	МАРМЕЛАД фруктово-ягодный	25г	25	73,3	0,1	0,0	19,2
	чай	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	275	73,3	0,1	0,0	19,2
		Итого за день:	1523г	1327,5к	64,1г	84,5г	88,6г
					18,6%	55,7%	25,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

ну может хоть как то попробовать ж уменьшить? :shy

MargoKo,

жир убавляетя тогда углеводы растут....ррррррррр.... пока не как не получается, я просто не хочу отступать от всоего обычного рацыона :wink

Zmeika, вес держится, так что уже хорошо!

чтобы уменьшитьт жиры, надо кое от чего отказаться и выбирать нежирный творог, нежирный кефир, 17% сыр... :yes

для себя я нашла творог 0% - очень вкусный - "росагроэкспорт", кефир беру 1 %, мясо - индейку, говядину постную, курицу без кожи, сыр стала последнее время есть совсем редко, сметану только детям и мужу даю... а хлеб ваще забываю - плесневеет все

у нас на форуме масса рецептов из нежирного творога - это выручает :yes

repei, это не дело нужно кушать все :shok

, насчет творога соглшусь, как только бывает я беру мене калорийный :yes

но невсегда он есть :shy

а насчет мяса...ну незнаю...у меня пол кабана в холодильнике, муж не особо ввосторге есть курятину и рыбу. а готовить ему потом себе мне не очень хочется, да и ем я постную свининк ну соавсем без жирка, и варю все в мультиварке :shy

Мне кажеться если ИМТ вес в норме, то уже не важно сколько там жира, лишь бы вес не пошел вверх. А так Zmeika, у нас спортивная, думаю у неё всё выгорает :yes

хорошая жена, :love

спасибо

Кто сейчас на конференции