форум kalor.ru • 31.10.12

31.10.12

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:00	виноград	30г	30	19,5	0,2	0,1	4,5
	груша	35г	35	14,7	0,1	0,1	3,3
	клубника	19г	19	6,5	0,2	0,1	1,2
	творог 9% ВЕСЕЛЫЙ МОЛОЧНИК	99г	99	155,4	15,8	8,9	3,0
	кофе нат.	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	433	196,1	16,3	9,2	12,0
15:00	суп картофельный	350г	350	133,0	4,9	3,9	23,1
	хлеб ПШЕНИЧНЫЙ	30г	30	72,6	2,4	0,3	14,6
	чай	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
	пряники	30г	30	105,0	1,4	0,8	23,3
	сыр российский	20г	20	72,6	4,8	5,9	0,1
	курица вареная	50г	50	85,0	12,6	3,7	0,0
		Итого:	730	468,2	26,1	14,6	61,1
19:00	суп из ШАМПИНЬОНОВ на курином бульоне	350г	350	131,5	9,0	2,0	17,8
	хлеб ПШЕНИЧНЫЙ	30г	30	72,6	2,4	0,3	14,6
	чай	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
	проженное НАПОЛЕОН	76г	76	264,5	4,5	12,9	33,1
		Итого:	706	468,6	15,9	15,2	65,5
21:30	виноград	130г	130	84,5	0,8	0,3	19,5
	банан	80г	80	71,2	1,2	0,1	16,8
	киви	74г	74	37,7	0,7	0,4	3,0
		Итого:	284	193,4	2,7	0,8	39,3
		Итого за день:	2153г	1326,3к	61,0г	39,8г	177,9г
					18,5%	27,4%	54,0%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

клубника по утрам - вкусно :yes

какое у тебя разнообразие - по два вида супа

Скорпиона, :red

я к родителям вгости заезжала :wink

, поэтому в обед суп другой
кстати сегодня пересчитала свою потребность калорий, с завтрашнего дня буду понижать чтоб не 1300-1600 , а 1000-1300 было