Июнь 2015
чтобы худень нужно снизить калорийнось на 300кк ...значит завтра варю спуик или борщик и не каких тяжелых ужинов 
БОДИРОК 15 мин
контрастный душ
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 10:00 | клубника | 30г | 30 | 10,2 | 0,2 | 0,1 | 1,9 |
| малина | 36г | 36 | 15,1 | 0,3 | 0,1 | 3,0 | |
| творог 2% | 90г | 90 | 92,9 | 16,2 | 1,8 | 3,0 | |
| Зефир жевательный | 10г | 10 | 33,0 | 0,3 | 0,0 | 7,9 | |
| кофе нат. | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 416 | 151,2 | 17,0 | 2,0 | 15,8 | ||
| 13:30 | соус из картошки и фасоли | 100г | 100 | 264,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| свинина вареная | 30г | 30 | 112,5 | 6,8 | 9,5 | 0,0 | |
| огурцы грунтовые | 70г | 70 | 9,8 | 0,6 | 0,1 | 1,8 | |
| хлеб с отрубями НЕЖНЫЙ | 30г | 30 | 72,8 | 2,6 | 0,6 | 13,8 | |
| чай | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Зефир жевательный | 10г | 10 | 33,0 | 0,3 | 0,0 | 7,9 | |
| Итого: | 490 | 492,1 | 10,3 | 10,2 | 23,5 | ||
| 17:00 | апельсин | 180г | 180 | 68,4 | 1,6 | 0,4 | 14,6 |
| Итого: | 180 | 68,4 | 1,6 | 0,4 | 14,6 | ||
| 19:30 | хлеб с отрубями НЕЖНЫЙ | 30г | 30 | 72,8 | 2,6 | 0,6 | 13,8 |
| куриное филе в сырной панировке | 200г | 200 | 708,0 | 81,0 | 36,0 | 14,0 | |
| ЧУДО творожок вишня-черешня 4% | 100г | 100 | 126,0 | 4,5 | 4,0 | 18,1 | |
| чай | 300г | 300 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Зефир жевательный | 10г | 10 | 33,0 | 0,3 | 0,0 | 7,9 | |
| Итого: | 640 | 939,8 | 88,4 | 40,6 | 53,8 | ||
| Итого за день: | 1726г | 1651,5к | 117,3г | 53,2г | 107,7г | ||
| 33,9% | 34,9% | 31,2% |
