форум kalor.ru • СЕГОДНЕШНИЙ МОЙ РАЦИОН

[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	каша пшенная молочная	200г	200	154,0	6,2	6,0	18,8
	хлеб отрубной	21г	21	39,5	1,3	0,6	8,9
	масло слив	4г	4	22,8	0,0	2,9	0,1
	молоко	100г	100	52,0	2,8	2,5	4,7
		Итого:	325	268,3	10,3	12,0	32,5
13:00	грудинка варёная	48г	48	51,4	10,2	1,2	0,0
	бульон курин	200г	200	6,0	0,0	6,0	0,0
	хлеб отрубной	25г	25	47,0	1,5	0,8	10,6
		Итого:	273	104,4	11,7	8,0	10,6
15:30	каша пшенная молочная	100г	100	77,0	3,1	3,0	9,4
	молоко	50г	50	26,0	1,4	1,3	2,4
	хлеб отрубной	21г	21	39,5	1,3	0,6	8,9
		Итого:	171	142,5	5,8	4,9	20,7
17:00	грудинка варёная	68г	68	72,8	14,5	1,7	0,0
	хлеб отрубной	12г	12	22,6	0,7	0,4	5,1
	соус томатный острый	15г	15	14,7	0,4	0,0	3,3
		Итого:	95	110,1	15,6	2,1	8,4
20:30	творог0%	50г	50	39,6	9,0	0,0	0,9
	молоко	50г	50	26,0	1,4	1,3	2,4
	зефир бело розов	23г	23	72,5	0,0	0,0	18,9
		Итого:	123	138,1	10,4	1,3	22,2
		Итого за день:	987г	763,4к	53,8г	28,3г	94,4г
					25,3%	30,2%	44,4%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий Теперь не укладываюсь в калории а жиры уже всё.ЧТО делать ?????? Сейчас 9 вечера кушать уже некуда,поздно.Запуталась :evil

Ешь овощи, такого не будет

Я конечно не специалист, но хочу поинтересоваться.Где хоть один фрукт или овощ? И на мой взгляд многовато хлеба.

Согласна с вышесказанным-хлеба поменьше и включи в рацион овощи,фрукты и салатики,заправленные лимонным соком. :yes

_*Эличк@*_, Меня тоже убило наличие отрубного в каждом приёме пищи... и зефирка на ночь... На 15.30-нужно делать перекус-фруктами, орехами....

Кто сейчас на конференции