Ура! Никогда не думала, что обрадуюсь весу 89 кг, но всё, оказывается, в жизни бывает. В дневник не заходила, но его присутствие чувствовала.
Что делала:
- ходила перед сном 1-1,5 часа с ребёнком на прогулки. И спать стали лучше, и в холодильник вечером заглядывать
- перестала на работе поддаваться на уговоры про утренние печеньки и конфетки - чётко понимаю, что они никуда не денутся из организма, а отложатся в виде жирка
- больше употребляю овощей (картофель - не овощ, для меня по крайней мере)
- избегаю фаст - фуда. Если летом только в МакДональдс раз 8 сходила, то осенью - один раз вынужденно и потребила символически
- посетила лекцию эндокринолога по поводу влияния гормонов на вес - после этого стараюсь меньше нервничать, не есть фито - и ксеноэстрогены и т.д.
Чего не делала, но хочу:
- регулярные занятия в спортзале - просто не получается. Пробую заниматься дома - может перевод на зимнее время поможет т.к. встаю по привычке раньше
- есть меньше углеводов - утром за завтраком ем хлеб и овсянку Стараюсь есть что то одно, но пока не получается

Всемирный день сердца заставил задуматься. Уже 2 недели как встала на путь исправления. Если один раз смогла - смогу снова!
Всемирный день сердца (World Heart Day) впервые был организован в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца. Эту акцию поддержали Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), ЮНЕСКО и другие значимые организации. Первоначально День проводился в последнее воскресенье сентября, а с 2011 года у него фиксированная дата — 29 сентября.
Основные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний - это артериальные гипертензии, повышенного уровня общего холестерина крови и его фракций, избыточный вес, гиподинамии, табакокурение и стрессы.
Полное обращение крови сердцем взрослого человека совершается за 20-28 сек, ребенка – за 15 сек, у подростка – за 18 сек. За сутки кровь вращается по телу 1,5-2 тысячи раз.
В организме достаточно парных органов и лишь сердце в одиночестве. Берегите сердце!
Источник: http://www.calend.ru/holidays/0/0/2787/
© Calend.ru

Второй день на работе
+ : за отпуск не набрала, а похудела на 1 кг
На работе проще соблюдать режим питания, но соблазнов больше
Ищу время ходить на спорт

Первая победа! Никогда не думала, что буду радоваться цифре 85 на весах. Очень помогает: слушаю передачу "Я худею" на НТВ - песенка как мантра для меня и овсяные отруби - такого чувства насыщения не испытывала ни от чего.
Не помогает: снижать калорийность ниже 1200 - 1300 - вес стоял 2 недели пока в ум не вошла
Думаю чем себя вознаградить за первый успех
Новая цель - 80

Ем 5 раз по 300 ккал. Как приблизительно это выглядит?
На 300 калорий:
– 50 г гечки, апельсин и стакан кефира
– яйцо, 100 г тофу, 200 г морковки
– 1 батончик мюсли или гематоген + 100 г творога 1,8%
– яблоко, 200 г гейпфрута, 1 ст.л. нежирной сметаны
– 0,5 л кефира
– 50 г кешью
– 100 г печёного картофеля и 100г творога
– 100 г отварной куриной гудки и 1/4 л молока 2,5%
– половину шоколадки
– 100 г мюсли + стакан кефира
– 100 г чернослива или кураги
– 200 г нежирного творога с ягодами
– 100 г мюсли с ягодами и орехами
– 1/2 стакана овсяных хлопьев + 1/2 стакана обезж. Молока + 1/2 чашки изюма + 3 г.ореха
– Омлет из одного яйца + 2 яичных белка + 2 ст.л тертого пармезана + 1 ч.л толченого базилика + стакан томатного сока
– 2 блина с несладким вареньем
Особенно классно выглядит омлет!!!!!!

+ Полезный сайт: http://edalite.ru/tag/200-300kkal