Вес сейчас 69. Особо не занимаюсь похудением.Просто стараюсь правильно питаться. Немного поменяла режим питания. И такой мне понравился больше. В основном что касается завтрака.
Утром на завтрак в 8 утра съедаю йогурт или творожок не сладкие с парой ложечек меда или варенья.Рыбий жир.
Второй завтрак в 10-11 утра- бутер с ржаным(отрубным или иным старюсь полезным) хлебом и салатом и мясом или курочкой или рыбкой с чаем.
Обед салат из свежих овощей без заправки гарнир и мясное или рыбное что то. Беру порции размером с ладошку и попостнее.
Перекус в 16-17 часов -одна зефиринка или пастила или гость сушек или печенька с чаем.
Ужин в 20-21 ( поздно прихожу с работы) - тушеные овощи и творожок или йогурт несладкие. Иногда с мясом или курицей.
Калории примерно на глаз считаю. Уже научилась за много лет. Примерно 1700-1800 в день.
Спорт- ходьба по воскресеньям + уже несколько лет стоит степер на работе ( каждый час 100 шагов)
Соблюдаю питьевой режим 1.5 литра на работе. И по стаканчику дома утром и вечером.
Вот как то так и питаюсь

Сходила уже два раза на треню. Первый раз была тренировка в бесплатной группе. Ну честно вам скажу- фигня. Толпа пенсионеров, тренер вручил палки и сказал гулять группой час по лесу. Показал как надо двигаться и свалил.
Ну понятно, бесплатно, так бесплатно. Хотя говорят , что просто ему куда то надо было, а так он вроде всё по правилам делает. Больше я проверять не стала.
Нашла в интернете клуб "Пойдём ходить" . Он Питерский, но в Москве есть филиал. Там много тренеров в разных районах Москвы проводят тренировки. Я выбрала ближайшую к дому и записалась. Стоила первая тренировка 350 рублей плюс 100 рублей аренда палок. Со мной занималась обалденная женщина Евгения Масловская. Она уже как я поняла на пенсии, но профессиональный преподаватель физ-ры. Обучалась скандинавской ходьбе. Сертифицированный тренер по ней. Она мне всё подробно объяснила показала всё.Всю тренировку поправляла меня. Была разминка в начале. В конце растяжка. Я очень вдохновилась.Покупаю палки и буду тренироваться.
Тренировка была индивидуальной. Последующие тренировки в группе будут стоить 200 - 250 рублей с человека. Если в группе 3 человека и больше 200 р , если двое 250 р. Очень хочу продолжить с этим тренером заниматься.

Ну очень я люблю ходьбу с Лесли. Это пожалуй моя единственная физ нагрузка.Подумав решила, что пора выходить на улицу. Понасмотрелась на людей с палочками. Почитала в интернете про скандинавскую хотьбу. Вдохновилась. Решила найти какой нибудь клуб ходьбы рядом с домом. Оказалось правительством Москвы организованы даже бесплатные спортивные секции в которые может прийти любой желающий и выбрать вид спорта по душе.Я вчера созвонилась с тренером по ходьбе в нашем районе, так он сказал, что может и палочки бесплатно выдавать на время тренировки. Так что в пятницу иду шагать по Измайловскому парку Приятно, что хоть что-то для людей делают.

Малышева конечно надоела всем с рекламой своей диеты, но в инстаграме у неё очень много обалденных рецептов . Я уже многие попробовала. Главное , что большинство рецептов очень простые.
https://www.instagram.com/dietamalyshevoy/

Мне очень понравились все 45 пунктов. Готова подписаться под каждым. Пожалуйста, дочитайте до конца.

Написано Региной Бретт, 90 лет отроду, Кливленд, Огайо.” Желая отметить свое 45-летие, я составила 45 уроков, которые преподала мне жизнь. Это самая востребованная колонка из всех, что я когда-либо писала. Мне стукнуло 90, и вот я снова публикую эту колонку:


1. Жизнь несправедлива, но все же хороша.

2. Если сомневаешься, сделай еще шажок вперед.

3. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на ненависть.

4. Работа не позаботится о тебе, когда ты болеешь. Это сделают твои

друзья и родители. Береги эти отношения.

5. Каждый месяц оплачивай долги по кредиткам.

6. Не обязательно выигрывать в каждом споре. Согласись или не согласись.

7. Плачь вместе с кем-то. Это лечит лучше, чем плач в одиночестве.

8. Допустимо злиться на Бога. Он поймет.

9. Копи на пенсию с первой зарплаты.

10. Когда дело доходит до шоколада, сопротивляться бессмысленно.

11. Примирись со своим прошлым, чтобы оно не испортило твое настоящее.

12. Можно позволить себе заплакать в присутствии своих детей.

13. Не сравнивай свою жизнь с чьей-то. Ты и понятия не имеешь, что им приходится испытывать на самом деле.

14. Если отношения должны быть тайными, тебе не стоит в этом участвовать.

15. Все может измениться в мгновение ока. Но не волнуйся: Бог никогда не проморгает.

16. Сделай глубокий вдох. Это успокаивает мысли.

17. Избавься от всего, что нельзя назвать полезным, красивым или забавным.

18. Что не убивает, делает тебя сильнее.

19. Никогда не поздно иметь счастливое детство. Однако второе детство зависит исключительно от тебя.

20. Когда приходит время следовать за тем, что ты действительно любишь в этой жизни, не говори 'нет'.

21. Жги свечи, пользуйся хорошими простынями, носи красивое нижнее белье. Ничего не храни для особого случая. Этот особый случай - сегодня.

22. Подготовься с избытком, а потом будь что будет.

23. Будь эксцентричным сейчас. Не жди старости, чтобы надеть ярко-красную одежду.

24. Самый важный орган в сексе - это мозги.

25. Никто, кроме тебя, не несет ответственности за твое счастье.

26. При любой так называемой катастрофе задавай вопрос: Будет ли это важно через пять лет?

27. Всегда выбирай жизнь.

28. Прощай всё и всем.

29. Что другие думают о тебе не должно тебя волновать.

30. Время лечит почти всё. Дай времени время.

31. Неважно, плоха ли ситуация или хороша - она изменится.

32. Не принимай себя всерьез. Никто этого не делает.

33. Верь в чудеса.

34. Бог любит тебя потому что он - Бог, а не из-за того, что ты что-то сделал или нет.

35. Не нужно изучать жизнь. Ты появляешься в ней и делаешь столько, сколько успеешь.

36. Состариться - более выгодная альтернатива, чем умереть молодым.

37. У твоих детей есть только одно будущее.

38. Все, что в итоге имеет смысл - это то, что ты испытал любовь.

39. Выходи гулять каждый день. Чудеса происходят повсеместно.

40. Если бы мы сложили в кучу все наши проблемы и сравнили их с чужими, мы бы живо забрали свои.

41. Зависть - это пустая трата времени. У тебя уже есть все, что нужно.

42. Однако самое лучшее ждет впереди.

43. Неважно, как ты себя чувствуешь, поднимись, оденься и выйди на люди.

44. Уступай.

45. Хоть жизнь и не повязана бантиком, это все равно подарок.