Итаак, выношу на ваш суд мой сегодняшний рацион. Скажите, что вы думаете? Как его можно подкоректировать. Как уменьшить калории и надо ли?????????
Кол-во б ж у ккал
Творог 4% 200 25 8 3.6 192
сметана 16% 25 0.65 4 0.7 42.7
чернослив 60 1.4 0 35.4 145
Банан 14 0.2 0 3 11.6
Арбуз 600 4.2 1.2 52.8 228
семечки 10 2 5.3 0.5 57.8
Салат 305 3 2.8 8.8 72.6
Курица тушен' 85 21 18.3 0 174
Суп овощн
с фрикадельками 245 2.7 0.3 6 40
Арбуз 440 3 0.9 39 170
Сметанник 110 24
тушен овощи
со сметаной 160 2 3.4 7.4 65
сыр 45 11.7 12 0 158
хлебцы 3.5 шт 60
кефир 3.2% 240 6.7 7.7 10 135

итог 87 48 170 1800


на сколько я понимаю - белков многовато... про остальное не знаю...
Кефир явно лишний...да и не хотелось его особо. Вот не стоит мне есть после 6-7 вечера,а все равно вот кефир выпила. День проб и ошибок.

Хлебцы
Кефир