А!!!!!!!!!!!!!!!я 90!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!это капец!!!!надо делать что-то!!!!!!! сегодня ела хлеб с маслом и сыром, кофе с 2 ч.л. сахара и 2 яблока.....Решила не убиваться,а поставите цель такую-похудеть на 10 кг до 8.03.12 (3 месяца почти).
1.есть овсянку на завтрак с фруктами
2.в универе не перекусывать-взять яблоко с собой на всякий случай
3.на обед суп,борщ-что нибудь жидкое-1 кусочек хлеба белкового+овощной салат 100-150 гр.
4.перекус-фрукты
5.ужин-всё что угодно,но использовать правило:половину тарелки занять салатом,овощами;четвертая часть-мяско или рыба(отварные,без масла или на пару);последняя часть-макароны 2 ст.л,или пюре картофельное без масла или что будет,но без заправки,майонеза и прочего
6.последняя еда за 2 ч до сна-т.е примерно в 10 вечера.
7.за полчасика до сна стакан 1% кефира
8.лечение проводить,назначенное эндокринологом
9.пешие прогулки 3-4 раза в неделю минимум по полчаса
10.фитнес 2 раз в неделю по часу
11.если сорвалась-ПРОДОЛЖАЮ,а не корю себя и бросаю всё!!!!!!!!!!!
12.калорийность сначала до 1600,потом ежемесячно уменьшать
13.Пить больше воды,зел чай
14.хлеб заменить белковым,чай стараться пить без сахара,сладкое-зефир,варенье,пастила-без жира!!!
15.Найти занятие вне дома, чтобы отвлекаться от мыслей о еде
Три составляющих успеха
1)правильное питание
2)физические нагрузки
3)Лечение эндокринолога-можно попытаться ускорить обмен веществ....
Вот пишу и не знаю,выдержу ли .я уже много раз худела.максимум меня на 2 месяца хватало((((((И максимум сбросила я тогда 13 кг......Слабачка я что ли??!!!НАДО НАДО НАДО
Надо себя чем-нибудь отвлечь от еды!!!!!!!