форум KALOR.ru
мы общаемся

Надоела реклама? Регистрируйся!
Календарь
+ Июль 2015
+ Февраль 2015
+ Январь 2015
+ Декабрь 2014
+ Ноябрь 2014
+ Октябрь 2014
+ Сентябрь 2014
+ Август 2014
+ Июль 2014
+ Июнь 2014
+ Май 2014
+ Апрель 2014
+ Март 2014
+ Февраль 2014
+ Январь 2014
+ Декабрь 2013
+ Ноябрь 2013
+ Октябрь 2013
+ Сентябрь 2013
+ Август 2013
+ Июль 2013
+ Июнь 2013
+ Май 2013
+ Апрель 2013
+ Март 2013
+ Февраль 2013
+ Январь 2013
+ Декабрь 2012
+ Ноябрь 2012
+ Октябрь 2012
+ Сентябрь 2012
+ Август 2012
+ Июль 2012
+ Июнь 2012
+ Май 2012
+ Апрель 2012
+ Март 2012
+ Февраль 2012
+ Январь 2012
+ Декабрь 2011
+ Ноябрь 2011
+ Октябрь 2011
+ Сентябрь 2011
+ Август 2011
+ Июль 2011
+ Июнь 2011
«Все пути бесполезны, когда ты их знаешь, но не идешь к цели»

23 ноя 2012, 22:47

Составила идеальное меню для себя...
1)завтрак
каша геркулесовая на воде 150 126 3 2 21
бананы свежие 50 46 1 0 11
сыр голандский 10 35 3 3 0
2)перекус
кефир 1% 200 77 6 2 9 с клетчаткой
3)обед -14 часов
борщ с капустой и картофелем 200 86 2 4 1
хлеб бородинский 20 41 1 0 8
винегрет (77 ккал) 100 77 2 5 7
яблоко 200 74 0 0 16
4)полдник-17 часов
курица тушка 150 грамм 285 24 21 0
каша гречневая вязкая на воде 100 90 3 0 17
5)ужин-20 часов
творог 1,8% 150 152
молоко 2,5% 50 26 1 1 2
6)на ночь-23 часа
кефир 1% 200 77 6 2 9

Итого 1580
к 1248
б 80
ж 36
у 112
Плюс по 0.3 л воды через час после приема пищи=2 литра за день...Буду с завтра соблюдать,поэкспериментирую ,буду ли я с нормальным рационом голодной?Скинула почти 20 кг,а в первый раз написала подробно что когда есть надо....Позор.Но я исправлюсь :razz :yes
Буду так примерно есть,ну.изменяя гарниры:чечевица там.т.д и салат в обед :yes
Последний раз редактировалось ponchik87 23 ноя 2012, 23:09, всего редактировалось 2 раз(а).


физ.нагр:
супер!


Просмотров: 2534 | Комментариев: 10

Комментарии
23 ноя 2012, 22:50

ponchik87, Умничка,старайся :yes все получится :love
Изображение
Аватара пользователя
VIP
 
Сообщения: 2433
Вместе с: 12 июн 2012, 12:51
23 ноя 2012, 22:54

ponchik87, извини,но покритикую.белков -нормально,жиров - много(по твоим параметрам должно быть 35 примерно)
Изображение
Изображение
VIP
 
Сообщения: 2256
Вместе с: 27 янв 2012, 01:56
Откуда: киев
23 ноя 2012, 23:03

ponchik87, Ну как тебе клетчатка ?
Изображение
Аватара пользователя
VIP
 
Сообщения: 2433
Вместе с: 12 июн 2012, 12:51
23 ноя 2012, 23:07

:app :app хороший рацион
Изображение
Аватара пользователя
VIP
 
Сообщения: 3154
Вместе с: 19 дек 2011, 15:57
Откуда: Анапа
23 ноя 2012, 23:07

МаринаС,да так,пару дней принимаю.но особых изменений пока не вижу.... агашка, думаю.что можно убрать немного.путем замены творога 5% на 1,8%.вот :yes спасибо за поправку :)
USER_AVATAR
Старожил
 
Сообщения: 574
Вместе с: 25 июн 2011, 10:12
Откуда: Ростов-на-Дону
23 ноя 2012, 23:11

ponchik87, а ты не обижаешься,что я влажу со своими советами?
Изображение
Изображение
VIP
 
Сообщения: 2256
Вместе с: 27 янв 2012, 01:56
Откуда: киев
23 ноя 2012, 23:13

агашка, нет конечно.я сама думала,что много,а потом лень исправлять стало :yes
USER_AVATAR
Старожил
 
Сообщения: 574
Вместе с: 25 июн 2011, 10:12
Откуда: Ростов-на-Дону
24 ноя 2012, 07:26

Ну что молодец,что рацион продумала.Теперь придерживайся его и все наладится! :yes
Аватара пользователя
Свой человек
 
Сообщения: 1316
Вместе с: 07 ноя 2012, 14:53
24 ноя 2012, 10:37

ponchik87, :app :app :app у меня никак до этого тоже руки не доходят для себя, я буду у тебя тырить :lol
Изображение
Аватара пользователя
Старожил
 
Сообщения: 933
Вместе с: 27 мар 2012, 15:08
Откуда: Рязань
24 ноя 2012, 19:40

Честь и хвала за составление рациона =) :app :app
а я вот всё тоже не могу никак составить и сама от этого же страдаю :red
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 136
Вместе с: 16 ноя 2012, 13:17

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], MailRu, Yandex