покопалась в интернете.нашла немного информации для себя))
Идеи легких завтраков:

-нежирный йогурт

-овсянка с обезжиренным йогуртом

-бутерброд из цельно зернового хлеба и кусочка нежирного сыра

-фруктовый салат, сделанный из свежих или замороженных фруктов, нежирного йогурта или сока

-не сладкие мюсли с обезжиренным молоком или соком

-нежирный творог
Мне понравилась фраза "Многие заблуждаются, что здоровое, правильное, сбалансированное питание – это всегда диета! Нет, ни в коем случае! Просто необходимо перейти на более полезную пищу, и это не всегда означает отказаться от любимых блюд. Просто готовить желательно на пару, овощи и фрукты по возможности есть в сыром виде, а жареные блюда желательно и вовсе исключить из рациона.".
подтянуть кожу...
Кофейный скраб.

Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Кофе надо брать НЕ РАСТВОРИМЫЙ!!! Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа. Грудь лучше не скрабить. Держать кофе на теле не надо. Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение, в среднем 10 минут.
Одним из самых популярных средств, восстанавливающих кожу, является издревле известное восточными медиками мумиё (его можно приобрести в аптеке). Мумиё богато питательными веществами, витаминами и другими полезными элементами. Добавление мумиё в разглаживающий крем (1 объем мумиё к 4-м объемам крема) позволяет подтянуть кожу после похудения значительно быстрее.
Специальные массажи

Быстро подтянуть кожу после похудения невозможно без массажей. Они ускоряют обменные процессы, улучшают циркуляцию крови в эпителии и способствуют регенерации клеток кожи. Все это делает кожу более эластичной.

1. Щипковый массаж живота

Щипковый массаж не только помогает подтянуть кожу после похудения, он помогает самому похудению. Считается, что с помощью щипкового массажа можно легко убрать лишние объемы и сантиметры с проблемных зон.

Принцип щипкового массажа прост: лежа на спине, вы щипаете себя за живот раз за разом, двигаясь по окружности по часовой стрелке. После процедуры в живот по часовой стрелки втирается подтягивающий крем.

2. Медовый массаж

Медовый массаж – еще одно средство, помогающее привести кожу в порядок (о нем мы уже писали на сайте hudeem-bez-problem.ru). Медовый массаж, как и щипковый, улучшает обмен веществ, что благотворно влияет на восстановление кожи. Кроме того, именно медовый массаж позволяет сделать кожу более нежной и шелковистой.

Контрастный душ

Контрастный душ – прекрасное средство не только для пробуждения, но и для улучшения циркуляции крови в подкожных покровах. Именно это его свойство и способствует разглаживанию кожи.

Не лишним будет принимать ванны с морской солью – ее добавление ускоряет процесс приведения кожи в порядок. Некоторые принимают ванны с ромашкой – она способствует быстрой регенерации клеток.
Снизить аппетит вам поможет имбирный чай. Для того, чтобы приготовить имбирный чай, возьмите 1 ч.л. имбиря, натертого на терке, залейте двумя стаканами кипятка. После того как напиток из имбиря остынет, добавьте 1ч.л. меда. Принимайте перед едой. Напиток из имбиря отобьет аппетит и усилит обмен веществ.