Июль 2015завтрак-8 00
Каша овсяная на воде-100 грамм-88 калорий
Яблоко-1 шт-39 к=150 калорий примерно
2-ой завтрак-11 часов
Салат из 1 помидора и одного огурца или винегрет 150 гр или др салат без масла и майонеза,допустима сметана-1 ст.л. 15% жирности + 2 хлебца(26)=примерно 100-150 калорий
Обед -13-14 часов
нежирный суп-без мяса грамм 300,1 к хлеба=примерно 400 калорий
Перекус-любой фрукт-150-200 калорий-17 часов
Ужин 19-20 часов
рыба отварная.или мясо отварное курицы.котлета на пару и овощи любые гр 200=300-400 калорий
перед сном кефир 1% 200 грамм=80 калорий-22-23 часа
Итого примерно 1400 калорий
