форум kalor.ru • 09/11/12 рацион

09/11/12 рацион

предыдущие два дня была еда "от пуза", завтра тоже предполагается застолье, поэтому сегодня - небольшой разгруз :shy

все больше думаю, что как и с плацебо - так и с белками и калориями - главное, их написать и посчитать - неважно уже какие - все равно ведь считаешь - и это помогает верить в похудение :yes

а главное все-таки в нашем деле - ЭТО ВЕРИТЬ :yes

вот сегодня я верю, что я сыта - и правда я сыта :yes

хотя обычно бываю не сыта на большем калораже :wink

вес сутра был большой, даже писать не хочу, жду завтра :shy

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:38	яичница с сосисками	100г	100	260,1	12,1	23,1	1,0
	дарницкий	12г	12	24,0	0,8	0,1	4,9
	мед	22г	22	66,7	0,1	0,0	16,6
	лимон	20г	20	6,6	0,2	0,0	0,6
		Итого:	154	357,4	13,2	23,2	23,1
11:52	яичный белок	34г	34	17,0	3,6	0,0	0,3
	индейка грудка	85г	85	71,4	16,3	0,6	0,0
	зеленый горошек консервированный	84г	84	33,6	2,6	0,0	5,5
	чечевица вареная	300г	300	255,6	21,6	1,4	38,5
	яблоко	50г	50	18,5	0,1	0,2	4,0
		Итого:	553	396,1	44,2	2,2	48,3
15:39	кофе из турки с сахаром (и специями)	250г	250	31,9	0,0	0,0	8,3
	сливки ФИТНЕС (крем взбитый на растит.жирах) "Альпенгурт "	10г	10	27,7	0,1	2,5	1,2
	яблоко	100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
		Итого:	360	96,6	0,3	2,8	17,5
19:39	творог 1,8%	200г	200	202,0	36,0	3,6	3,0
	облепиховый сироп (1:1)	65г	65	140,1	0,2	1,1	33,8
	гранат	50г	50	26,0	0,5	0,0	5,6
		Итого:	315	368,1	36,7	4,7	42,4
		Итого за день:	1382г	1218,2к	94,4г	32,9г	131,3г
					31,4%	24,8%	43,7%