форум kalor.ru • 11-й день

вернулась к обычному для себя режиму с напором калоража в первой половине дня, и пусть меня закидают тапками - мне это комфортно :yes

по совету агашки стала немного завтракать рано утром, за 1,5 часа до бодифлекса - мне понравилось :yes

и тяжести на занятиях не было, и голод дикий к 10 часам не мучал, но все равно зная, что потом посидеть спокойно не придется, поела плотненько сутра :wink

[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:10	хлопья Нордик 4 злака	30г	30	93,0	3,0	0,8	18,3
	яблоко	85г	85	31,5	0,2	0,3	6,8
	мед	15г	15	45,5	0,1	0,0	11,3
		Итого:	130	170,0	3,3	1,1	36,4
10:12	морской язык	160г	160	140,8	16,5	8,0	0,0
	кетчуп махеев томатный	30г	30	24,0	0,4	0,0	5,6
	батон столовый	24г	24	68,2	1,8	1,3	11,9
	салат из вареной свеклы с растит. маслом	90г	90	58,7	1,6	1,7	9,5
	сахар	12г	12	45,5	0,0	0,0	12,0
	тильзитер 45%	43г	43	138,0	10,3	11,2	0,0
		Итого:	359	475,2	30,6	22,2	39,0
12:36	яблоко	160г	160	59,2	0,3	0,5	12,8
		Итого:	160	59,2	0,3	0,5	12,8
16:15	смесь орехов и сухофруктов	100г	100	464,4	12,6	25,5	46,1
	банан	50г	50	44,5	0,8	0,1	10,5
	персик	120г	120	51,6	1,1	0,1	11,4
		Итого:	270	560,5	14,5	25,7	68,0
18:12	индейка тушеная	130г	130	286,0	22,1	5,2	0,0
	квашеная капуста	170г	170	32,3	0,0	0,0	3,7
		Итого:	300	318,3	22,1	5,2	3,7
19:13	фасоль стручковая	200г	200	48,0	4,0	0,4	7,2
	соус соевый пикантный	10г	10	5,2	0,8	0,2	1,3
		Итого:	210	53,2	4,8	0,6	8,5
		Итого за день:	1429г	1636,4к	75,6г	55,3г	168,4г
					20,5%	34,0%	45,6%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
бодифлекс сегодня 2 раза, обруч опять ждет пока пройдут синяки, полдня носилась с детьми, благо погода последний день теплая :love

поэтому вместо супа на обед - то, что нашла в супермаркете :lol

про вес пока ничего не пишу, жду завтра :wink

repei, а "че" кидаться-то? :eek

Классный рацион и по калориям и по составу,и по приемам! Я прям "гордюсь" тобой! Молодец :app

БЖ не критично :yes

repei, рацион вкусный, я каждый раз на морской язык смотрю:)

MargoKo писал(а):морской язык

я в этот раз просто его запекла в духовке на противне со специями, на противень положила бумагу для выпечки, чтобы не пригорало - очень хорошо получилось, :shy

моя старшая дочка распробовала и помогла мне его добить наконец-то, а то каждый день надоедает :green

кстати, от тунца я не в восторге совсем, или у нас его такой продают :green

одни кусочки хвоста в банке

repei, ну мне кажется она на любителя...кому как нравится.. я кильку в томате люблю, я смотрела на ее БЖУ там тоже белка много, углеводов мало, не купила из за жиров...
туна у нас она так выглядет в банке:
http://www.google.co.il/imgres?num=10&h ... 2,s:0,i:71

MargoKo писал(а):я кильку в томате люблю

я тоже люблю, и покупаю время от времени, это и дешевле и доступнее :yes

- килька 29 руб, а тунец - 60 руб (самые дешевые варианты)

repei, колись чего тебе для полного счастья не хватает,зачем спорить собралась?Учти,что условия могут быть не совсем равные.Ты уже в процессе,всю воду лишнюю выгнала.

Shaxet писал(а):всю воду лишнюю выгнала.

да? воду? я ее столько пью... :eek

Shaxet писал(а):чего тебе для полного счастья не хватает,зачем спорить собралась

для полного счастья не хватает чувства удовлетворения собой :wink

и хочу носить 46 размер!!! :lol

а еще в ноябре в школе у ребенка предстоит на сцену выходить, надо подготовиться :lol

Shaxet писал(а):repei, колись чего тебе для полного счастья не хватает,зачем спорить собралась?Учти,что условия могут быть не совсем равные.Ты уже в процессе,всю воду лишнюю выгнала.

repei, я на счёт наших размеров не очень,хотя конечно понимаю о чём ты.Сам уже в "М"-ке,дальше уже некуда.
До ноября ещё время есть,только не переусердствуй :wink

Я морской язык (это ж пангасиус,верно?) запекала под сыром и яйцом.Кусочки уложила на противень,смешала три яйца+ тертый сыр грамм 100-120 и намазала рыбу.Держала в духовке минут 30.Очень вкусно,даже Роман ел с удовольствием.И по калориям 180 ккал на 100 грамм очень даже нормально.И сытно.

Шаг в неизвестность, мне легче моно-блюдо сделать - и калорий немного, и считать легче :lol

Кто сейчас на конференции