форум kalor.ru • 12-й день

вес сутра 84.8 :wink

надеюсь, дальше будет снижение, все-таки :red

чтобы избавить себя от переедания окончательно, ввязалась в соревнование :shy

рацион такой -
мне в завтрак понравилось - все по чуть-чуть ( за детьми доедала) - а в общей сложности немного и ощущение сытости на весь день, все-таки разнообразие помогает удовлетворить вкусовые рецепторы по полной :laugh

[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:45	индейка тушеная	50г	50	110,0	8,5	2,0	0,0
	картофель отварной	30г	30	24,6	0,6	0,1	5,0
	квашеная капуста	20г	20	3,8	0,0	0,0	0,4
	яичный белок	47г	47	23,5	4,9	0,0	0,5
	яровая каша (рисовая с тыквой)	50г	50	24,5	0,5	0,4	4,5
	персик	30г	30	12,9	0,3	0,0	2,9
	желе готовое фруктовое	70г	70	50,1	0,0	0,0	12,5
	киндер-шоколад с молочной начинкой	1 * 1 ломтик	13	73,1	1,1	4,5	7,0
	кофе растворимый сухой	3г	3	2,8	0,5	0,1	0,0
		Итого:	313	325,3	16,4	7,1	32,8
12:06	яблоко	160г	160	59,2	0,3	0,5	12,8
		Итого:	160	59,2	0,3	0,5	12,8
14:00	суп овощной с индейкой	270г	270	106,7	7,9	3,5	10,5
	булочки 8 злаков	34г	34	94,3	4,7	1,8	14,9
		Итого:	304	201,0	12,6	5,3	25,4
16:00	творог 1,8%	200г	200	202,0	34,0	3,6	3,0
	сыворотка молочная	250г	250	62,5	2,0	0,3	12,8
	облепиховый сироп (1:1)	60г	60	129,3	0,2	1,0	31,2
		Итого:	510	393,8	36,2	4,9	47,0
16:43	нектарин	135г	135	64,8	1,2	0,3	15,9
		Итого:	135	64,8	1,2	0,3	15,9
20:30	бедро куриное запеченое гриль	200г	200	519,0	42,1	38,9	0,0
	фасоль стручковая	60г	60	14,4	1,2	0,1	2,2
	томаты	100г	100	23,0	1,1	0,2	3,8
	соус соевый пикантный	20г	20	10,4	1,7	0,4	2,6
		Итого:	380	566,8	46,1	39,6	8,6
21:32	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
		Итого:	150	55,5	0,3	0,5	12,0
		Итого за день:	1952г	1666,4к	113,1г	58,2г	154,5г
					28,3%	33,0%	38,7%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
:think

чего-то я с курицей вечером перебрала :think

надо было на 1 кусочке остановиться :yes

бодифлекс сутра сделала, гуляла на улице мало - погода нелетная

целый час сейчас промучилась с загрузкой фотографии

не вышло

repei, все спорят:) :laugh

уже сами свои ошибки замечаем..а ты сама готовила курицу или это покупная?

repei, ну умничка! И порции нормальные,действительно чуть меньше-бы курочки вечером (а может сварить надо было?) и вообще!!!

Завтрак можно увеличить

repei писал(а):за детьми доедала

Могу подсказать решение

Shaxet писал(а):Завтрак можно увеличить
repei писал(а):за детьми доедала

Могу подсказать решение

увеличить и разделить на два приема!

MargoKo писал(а):сама готовила курицу

сама - куриные бедрышки у нас самое частое блюдо :yes

снимаю кожу, вымачиваю немного с небольшим количеством яблочного уксуса, солю, посыпаю специями - и не противень с решеточкой :cool

через 45 мин все уже съедается дружной семьей :yes

считала калораж как-то сама - как жирность снятой кожи и вытекшего жира в поддон вычесть не знаю, просто вес вычитала и все :shy

repei, Тогда мне кажется жиров многовато в бедрах тебя получилось...если ты и шкурку снимала и еще так вытапливался...

я раньше их тоже часто делала:) соль,перец,паприка,чеснок,майонез и кетчуп:)) я просто не думала что в них так много Ж судя по тому что у тебя написано..

MargoKo, Ага и я удивилась.

Шаг в неизвестность, вот что нашла - куриные бедра
кал = 120
б= 20.13
у = 0
ж = 3.81

MargoKo,

наверное я чего и напутала, у меня в пароварке меньше тоже вышло :think

repei, учитывая способ приготовления,да еще и без кожи,что-то ты с жирами правда "погорячилась"..Тогда тем-более УМНИЦА!!!

MargoKo, ЗНачит и в моих копченых не к уж много жиров получилось

Правда завтра воды обопьюсь,соленые...

Шаг в неизвестность, это БЖУ сырых...пойду я спать а то чуствую сейчас зажор будет на почве ваших бедер :lol

А ведь еще вес костей нужно учесть!

Lana Koks, ооооооо, кости мы уже давно приучили себя взвешивать, чем смешим домиашних до колик :laugh

Кто сейчас на конференции