Сентябрь 2015
но вес сегодня порадовал - почти вернулась к минимуму 2 недели назад 
по соревнованию появляются опасения - что все это не так легко и реально, как казалось, если только сесть на капустный супчик 
со стулом не очень, решила пропить курс "линекса" - вдруг чего поменяется 
рацион сегодня - как сказал однажды Shaxet , рот не закрывается
честно говоря, мне все больше нравится кусочничать - по чуть-чуть того, сего брать, чтоб и вкусно, и не очень калорийно, и разнообразно
правда, это не относится к салатам без масла и супу 
хлеб так и получается - 1 раз в день немного, вот испекла сегодня вечером шарлотку с творогом 0 % - наверное, завтра сутра оторвусь
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 10:00 | горячий шоколад классический | 30г | 30 | 119,4 | 1,6 | 2,3 | 23,2 |
| блинчики с клубничным джемом Красная цена | 40г | 40 | 81,2 | 1,7 | 0,8 | 16,7 | |
| яичный белок | 37г | 37 | 18,5 | 3,9 | 0,0 | 0,4 | |
| овощное рагу | 120г | 120 | 57,6 | 1,2 | 1,2 | 7,2 | |
| кетчуп махеев томатный | 5г | 5 | 4,0 | 0,1 | 0,0 | 0,9 | |
| Итого: | 232 | 280,7 | 8,5 | 4,3 | 48,4 | ||
| 11:01 | сыр холлендер 17 % | 37г | 37 | 98,1 | 10,4 | 6,3 | 0,0 |
| бешеная пчелка | 9г | 9 | 37,4 | 0,2 | 1,0 | 6,9 | |
| козинак из семечек | 12г | 12 | 69,6 | 1,8 | 5,2 | 4,1 | |
| Итого: | 58 | 205,1 | 12,4 | 12,5 | 11,0 | ||
| 13:01 | желе готовое фруктовое из пакетика "русский продукт" | 60г | 60 | 38,5 | 1,0 | 0,0 | 8,7 |
| Итого: | 60 | 38,5 | 1,0 | 0,0 | 8,7 | ||
| 14:30 | суп с горбушей | 320г | 320 | 137,5 | 10,8 | 4,0 | 14,2 |
| хлеб бородинский | 17г | 17 | 34,2 | 1,2 | 0,2 | 6,8 | |
| Итого: | 337 | 171,7 | 12,0 | 4,2 | 21,0 | ||
| 15:55 | салат свежий из капусты, огурцов, редиски, зелени | 200г | 200 | 49,1 | 3,4 | 0,2 | 8,5 |
| картофель отварной | 160г | 160 | 131,2 | 3,2 | 0,6 | 26,7 | |
| яблочный сок | 150г | 150 | 60,0 | 0,8 | 0,0 | 13,7 | |
| козинак из семечек | 50г | 50 | 290,0 | 7,5 | 21,5 | 17,0 | |
| Итого: | 560 | 530,3 | 14,9 | 22,3 | 65,9 | ||
| 17:00 | творог 1,8% | 100г | 100 | 101,0 | 17,0 | 1,8 | 1,5 |
| облепиховый сироп (1:1) | 15г | 15 | 32,3 | 0,0 | 0,3 | 7,8 | |
| Итого: | 115 | 133,3 | 17,0 | 2,1 | 9,3 | ||
| 18:00 | овощное рагу | 50г | 50 | 24,0 | 0,5 | 0,5 | 3,0 |
| рулет из индейки | 75г | 75 | 102,7 | 11,7 | 5,9 | 0,8 | |
| Итого: | 125 | 126,7 | 12,2 | 6,4 | 3,8 | ||
| 20:00 | бедро куриное бройлер рязань на пару | 90г | 90 | 126,0 | 0,0 | 7,2 | 0,0 |
| вино 13% | 50г | 50 | 39,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| шарлотка диетическая с творогом | 30г | 30 | 27,3 | 3,5 | 0,4 | 3,9 | |
| Итого: | 170 | 192,3 | 3,5 | 7,6 | 3,9 | ||
| Итого за день: | 1657г | 1678,6к | 81,5г | 59,4г | 171,9г | ||
| 21,0% | 34,7% | 44,3% |
. Совсем без сладостей ни как, я тоже одну конфетку или 2-4 ч.л. меда за день съедаю. А козинаки просто семечками замени, они же полезнее (в смысле растительных жиров) и углеводов в них меньше.
[/url]
