Сентябрь 2015
мал-мала меньше, как говорится 
а вам слабо? 
и маленькая тоже сегодня закашляла сутра поругалась со старшей - она никак не соглашалась позавтракать кашей - расстроилась, и не сделала бодифлекс
так за весь день и не выбрала времени для себя-любимой, вот скоро, может ,муж раз в два дня явится - тогда хоть в ванную схожу 
рацион соответственно безобразный, ужин я бы повторила - но больше нельзя
запекла накануне филе грудки индейки в красном сухом вине - ммммммммм
вкусняшка!!! наверное, неправильно считаю 
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:14 | каша пшенная рассыпчатая | 200г | 200 | 270,0 | 9,4 | 2,2 | 52,2 |
| пастрама куриная | 50г | 50 | 78,5 | 13,0 | 3,1 | 0,0 | |
| индейка грудка | 50г | 50 | 42,0 | 9,6 | 0,4 | 0,0 | |
| Итого: | 300 | 390,5 | 32,0 | 5,7 | 52,2 | ||
| 08:14 | банан | 114г | 114 | 101,5 | 1,7 | 0,1 | 23,9 |
| семечки тыквы | 20г | 20 | 111,2 | 4,8 | 9,0 | 0,8 | |
| кофе из турки с сахаром (и специями) | 250г | 250 | 31,9 | 0,0 | 0,0 | 8,3 | |
| Итого: | 384 | 244,6 | 6,5 | 9,1 | 33,0 | ||
| 11:49 | цветная капуста обжаренная с яйцом | 54г | 54 | 46,0 | 2,4 | 3,1 | 2,2 |
| перец фаршированный сыром и творогом | 79г | 79 | 55,4 | 5,1 | 2,0 | 3,0 | |
| яичный белок | 39г | 39 | 19,5 | 4,1 | 0,0 | 0,4 | |
| Итого: | 172 | 120,9 | 11,6 | 5,1 | 5,6 | ||
| 13:00 | груша | 200г | 200 | 84,0 | 0,8 | 0,6 | 19,0 |
| творожный сырок тульский 8% с изюмом | 1 * 100г | 100 | 187,0 | 13,7 | 8,0 | 15,9 | |
| Итого: | 300 | 271,0 | 14,5 | 8,6 | 34,9 | ||
| 14:25 | кефир 3,2% | 300г | 300 | 168,0 | 8,4 | 9,6 | 12,3 |
| хлопья Нордик 4 злака | 40г | 40 | 124,0 | 4,0 | 1,1 | 24,4 | |
| облепиховый сироп (1:1) | 50г | 50 | 107,8 | 0,2 | 0,9 | 26,0 | |
| яблоко | 50г | 50 | 18,5 | 0,1 | 0,2 | 4,0 | |
| Итого: | 440 | 418,3 | 12,7 | 11,8 | 66,7 | ||
| 16:25 | суп с горбушей | 300г | 300 | 128,9 | 10,1 | 3,7 | 13,3 |
| мед | 19г | 19 | 57,6 | 0,1 | 0,0 | 14,3 | |
| лимон | 25г | 25 | 8,3 | 0,2 | 0,0 | 0,8 | |
| Итого: | 344 | 194,8 | 10,4 | 3,7 | 28,4 | ||
| 18:07 | капустная солянка без мяса с томатной пастой | 250г | 250 | 147,9 | 4,2 | 7,0 | 16,3 |
| индейка грудка | 61г | 61 | 51,2 | 11,7 | 0,4 | 0,0 | |
| Итого: | 311 | 199,1 | 15,9 | 7,4 | 16,3 | ||
| Итого за день: | 2251г | 1839,2к | 103,6г | 51,4г | 237,1г | ||
| 22,7% | 25,5% | 51,8% |
