форум kalor.ru • да здравствует чувство голода!

рацион на сегодня:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:30	овсяные хлопья + отруби	50г	50	167,5	8,1	3,8	25,0
	малина, протертая с сахаром 1:1	40г	40	124,0	0,2	0,0	21,6
	мягкий сыр "сырко" с огурцом и укропом	1 * 100г	100	182,0	4,4	16,9	2,8
	хлебцы "Молодцы" цельнозерновые	5 * 1шт	20	59,0	2,0	0,5	11,4
	кофе растворимый сухой	3г	3	2,8	0,5	0,1	0,0
		Итого:	213	535,3	15,2	21,3	60,8
11:00	яблочный сок	200г	200	80,0	1,0	0,0	18,2
		Итого:	200	80,0	1,0	0,0	18,2
12:00	хурма	250г	250	132,5	1,3	0,0	33,0
		Итого:	250	132,5	1,3	0,0	33,0
14:00	суп с мясом	250г	250	112,5	6,3	7,5	5,0
	хлеб бородинский	33г	33	66,3	2,2	0,4	13,1
	карамель леденцовая	7г	7	25,9	0,0	0,0	6,7
		Итого:	290	204,7	8,5	7,9	24,8
17:30	творог 1,8%	170г	170	171,7	30,6	3,1	2,5
	зефир	44г	44	139,2	0,4	0,0	34,5
	козинак из семечек	11г	11	63,8	1,7	4,7	3,7
	сыр 35%	43г	43	120,8	12,5	7,5	0,9
		Итого:	268	495,5	45,2	15,3	41,6
20:00	капустная солянка без мяса с томатной пастой	200г	200	118,3	3,3	5,6	13,0
	бедро индейки без кожи	180г	180	252,0	27,0	16,2	0,0
	хлеб ржаной формовой	23г	23	41,6	1,5	0,3	7,9
	хлебцы "доктор Кёрнер"	1 * 1 шт	11	34,2	1,0	0,2	7,2
		Итого:	414	446,1	32,8	22,3	28,1
22:30	кефир 1%	300г	300	108,0	8,4	3,0	12,0
		Итого:	300	108,0	8,4	3,0	12,0
		Итого за день:	1935г	2002,1к	112,4г	69,8г	218,6г
					23,0%	32,4%	44,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

появилось ДИКОЕ чувство голода по утрам - пока всех покормлю, провожу, сделаю бодифлекс и подожду час-полтора после него - потом ОЧЕНЬ кушать хочется... но есть и предел, так что это ОЧЕНЬ МЕНЯ РАДУЕТ :app