форум kalor.ru • продолжаем

вес минус 100г за сутки, минус 2.2 кг за 16 дней с начала соревнования, больше минус 22кг с начала работы над собой 21 марта 2012г ( для Shaxet) :wink

сегодня просчитывала калораж - мне требуется для кормления ребенка в день 1800 ккал, для быстрого снижения веса 1500 ккал, а для того, чтобы успеть к 1 декабря скинуть 7 кг надо создать дефицит в 1000 ккал в день :think

в общем, бегать мне теперь с коляской надо побольше :yes

рацион сегодня такой, сразу про печенья мамины скажу - примерно посчитали :red

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:10	ацидофильный напиток	200г	200	112,0	5,6	6,4	8,0
	хлопья Нордик 4 злака	25г	25	77,5	2,5	0,7	15,3
	мед	16г	16	48,5	0,1	0,0	12,1
	лимон	30г	30	9,9	0,3	0,0	0,9
		Итого:	271	247,9	8,5	7,1	36,3
10:36	салат из творога с тунцом, завернутый в лаваш	275г	275	328,0	43,1	3,3	26,5
		Итого:	275	328,0	43,1	3,3	26,5
11:21	компот из терна	300г	300	57,5	0,4	0,0	14,3
	печенье мамино из тыквы	65г	65	84,4	1,4	4,4	9,5
		Итого:	365	141,9	1,8	4,4	23,8
11:49	груша	240г	240	100,8	1,0	0,7	22,8
		Итого:	240	100,8	1,0	0,7	22,8
13:02	ленивые голубцы с индейкой (с кефиром 1%)	200г	200	209,5	17,6	7,8	16,8
	печенье мамино из тыквы	76г	76	98,7	1,7	5,1	11,1
	печенье овсяное 5 злаков	18г	18	76,1	2,8	3,2	9,2
		Итого:	294	384,3	22,1	16,1	37,1
14:19	компот из терна	300г	300	57,5	0,4	0,0	14,3
		Итого:	300	57,5	0,4	0,0	14,3
15:32	груша	200г	200	84,0	0,8	0,6	19,0
		Итого:	200	84,0	0,8	0,6	19,0
19:10	котлеты на пару с картофелем и кабачком	150г	150	267,5	4,1	2,5	11,9
	салат свежий с морепродуктами и сулугуни	100г	100	41,8	3,1	1,7	3,3
	салат из творога с тунцом, завернутый в лаваш	140г	140	167,0	22,0	1,7	13,5
		Итого:	390	476,3	29,2	5,9	28,7
		Итого за день:	2335г	1820,7к	106,9г	38,2г	208,5г
					26,6%	21,6%	51,9%